Handige tips

Opladen voor de tv: oefen "voor de luie"

Pin
Send
Share
Send
Send


Elke dag verzamelen meer dan een miljard mensen op tv-schermen. Dit is een kwart van de wereldbevolking. "De ziekte van de eeuw" - gebrek aan lichaamsbeweging - heeft nog een andere bron gevonden - "televisomanie", een aandoening die zowel volwassenen als kinderen treft.

Het lijkt zo slecht in een gezellige, rustige vergadering voor de tv? Velen geloven serieus dat dit een prachtige vorm van ontspanning is, ontspanning. Overmatig enthousiasme voor televisie-uitzendingen leidt zelfs tot verhoogde emotionele spanning, verslechtert de slaap, vermindert de prestaties.

Maar je kunt nu niet zonder tv. Het maakt deel uit van de moderne cultuur, een onschatbare bron van informatie die belachelijk zou zijn om te verliezen.

Maar er is een manier. Kijkend naar het tv-scherm, kunt u tegelijkertijd oefenen. Ze zijn eenvoudig, verstoren de perceptie van een televisieprogramma niet, maar verlichten tegelijkertijd emotionele stress. Voor lessen heb je een gewone stabiele stoel met een rechte rug nodig. Je moet erop zitten zonder te slurpen, je rug recht te maken en je schouders te ontvouwen. De simulators die in de winkel zijn gekocht, zijn ook geschikt: een "grace" -schijf, gymnastiekroller, hometrainer, expanders en gewichten kunnen worden gebruikt: gewichten met verschillende gewichten, halters.

De voorgestelde reeks oefeningen bevordert de ontwikkeling van flexibiliteit, fysieke kracht, verbetert de coördinatie van bewegingen, houding, heeft een gunstige invloed op het algehele welzijn.

Oefening 1. Zittend op een stoel, handen aan de riem, schouders geplaatst, til je hielen op, zonder je vingers van de vloer te halen.

Oefening 2. Zittend op een stoel, zijn de armen uit elkaar en raken ze vervolgens met de handpalmen boven je hoofd. Je kunt katoen maken.

Oefening 3. Zittend op een stoel met de handen aan de riem, kantel het lichaam naar rechts en links.

Oefening 4. Zittend op de rand van de stoel, leunend met hun handen op de stoel achterin, strek hun benen, til de romp op, leunend op de hielen en armen.

Oefening 5. Ga op de rand van de stoel zitten, houd hun handen aan de voorkant van de stoel en probeer zo laag mogelijk voor de stoel te zitten.

Oefening 6. Zittend op een stoel, benen uit elkaar, handen aan de riem. Hef je armen omhoog en strek je benen in de kniegewrichten - inhaleer. Keer terug naar de startpositie - adem uit.

Oefening 7. Zittend op de rand van de stoel en hand in hand aan de voorkant van de stoel, hurken ze op één been, strekken en houden de andere op gewicht.

Oefening 8. Zittend op een stoel, grijpen ze de zijkanten van de stoel, maken ze cirkelvormige bewegingen met hun benen, zoals tijdens het fietsen.

Oefening 9. Zittend op een stoel, handen aan een riem, til afwisselend een recht been of het andere op.

Oefening 10. Deze oefening wordt gedaan met de bal. Zittend op een stoel en hand in hand op de stoel, grijpen ze de bal met hun voeten en heffen hun benen bij de kniegewrichten en heffen deze hoger.

Oefening 11. Zittend op een stoel rollen ze afwisselend een tennisbal met hun voetzool.

Oefening 12. Zittend op een stoel, pakken ze een tennisbal in hun voeten en schuiven deze naar rechts en naar links.

Oefening 13. Zittend op een stoel, pakken ze een dik potlood met hun rechter tenen en schuiven het naar rechts. Leg vervolgens opnieuw vast en keer terug naar de plaats. Doe hetzelfde met de linkervoet naar links.

Elke oefening wordt 10-12 keer uitgevoerd. Tegelijkertijd is ademen gratis. De bewegingen zijn soepel, zonder schokken, ze beginnen in slow motion.

Vóór gymnastiek moet de ruimte worden geventileerd. Natuurlijk vervangt gymnastiek op tv geenszins wandelingen in de frisse lucht, lichamelijke opvoeding.

Een reeks fysieke oefeningen voor "opladen voor de tv"

1. Ga naar de rand van de stoel, strek je benen en plaats ze op de vloer. Plaats uw handen op de armleuningen met uw rechte armen, buig met uw hoofd naar achteren en kijk naar het plafond, haal diep adem, keer dan terug naar uw uitgangspositie en adem uit.

2. Uitgangspositie: zittend op de rand van de stoel, duw de schouderbladen naar achteren en pak de bovenkant met gebogen handen vast. Strek je benen en plaats ze op de vloer. Til dan je rechte benen zo hoog mogelijk op, adem in, laat je benen langzaam in hun oorspronkelijke positie zakken en adem uit.

3. Ga naar de rand van de stoel, leg je handen op de stoel, strek je benen en leg hun hielen op de vloer.

Buig je armen, laat jezelf langzaam zakken en ga op de grond zitten, terwijl je tegelijkertijd je knieën niet buigt. Keer vervolgens je armen los en keer terug naar de beginpositie.

4. Ga op de rand van de stoel zitten, strek uw benen met uw voeten op de vloer. Hef je armen opzij, haal adem, buig dan voorover zonder je knieën te buigen en probeer je tenen met je handen te bereiken - adem uit.

5. Ga naar de rand van de stoel, plaats je handpalmen in de stoel, je vingers kijken terug. Strek je benen en plaats ze op de vloer. Buig vervolgens je knieën en probeer het lichaam naar voren te brengen en ga op je hielen zitten. Adem uit. Keer vervolgens de benen recht, keer terug naar de startpositie en haal adem.

6. Plaats uw handen recht op de armleuningen van de stoel, buig vervolgens uw armen, trek uw sokken uit en ga met uw onderbenen op de stoel op uw hielen zitten. Druk je schouderbladen naar achteren en haal diep adem. Ga dan, terwijl je je armen buigt, op de stoel zitten en laat je benen op de grond zakken en adem uit.

Oefening voor gewichtsverlies benen en buik

Ga voor de tv zitten en kijk naar uw favoriete programma of televisieserie. Breng één voet omhoog zodat de voet zich op een hoogte van 10 - 15 centimeter van de vloer bevindt. Het been kan bij de knie worden gebogen of gestrekt. Hoe meer het been wordt gestrekt, hoe groter de belasting op de spieren.
De hoek waarmee u uw been buigt tijdens het uitvoeren van deze oefening kan worden gewijzigd door het been soepel te buigen en te buigen. Houd je been omhoog zolang je kunt, til dan het andere op en ga door met de oefening tot de reclameblok in je tv-programma. Laat tijdens de reclamepauze je benen zakken en rust. Je kunt opstaan ​​en lopen.
Na verloop van tijd, wanneer de spieren worden getraind, kunt u deze oefening zonder veel moeite uitvoeren.
Deze oefening doen traint de spieren van de voorkant van de dij en buik, verbrandt vet op de benen en buik, maakt de buik strak en benen slank, elimineert bloedsomloopstoornissen in de benen en het bekken, versterkt het hart en het cardiovasculaire systeem als geheel, elimineert rugpijn.

Oefening na een reclameblok.

Oefening om gewicht te verliezen in uw armen en buik, en om uw borstspieren te versterken

Leg beide handen op uw schoot en druk met kracht op uw knieën wanneer u naar een tv-programma kijkt. Ga zo door tot de reclameblokken. Bij het uitvoeren van deze oefening kunnen sommige spieren trillen, hechten er geen belang aan - dit is normaal. Als het moeilijk voor u is om de druk te houden tot de reclameblokken, laten we afwisselend rusten met de ene of de andere hand, maar streven ernaar om de druk met beide handen te houden tot de reclameblokken.
Na verloop van tijd, wanneer de spieren voldoende zijn getraind, kunt u dit zonder veel moeite doen.
Door deze oefening uit te voeren, kunt u effectief de spieren van de armen, borst, buikspieren trainen, de armen mooi maken, de maag opgetrokken, mannen versterken en een mooie verlichting van de borstspieren bereiken, en vrouwen moeten nog steeds de borst lichtjes optillen zonder plastische chirurgie.

Oefening na een reclameblok.

Oefening voor gewichtsverlies handen, rug en nek

Om deze oefening te voltooien, plaatst u uw handen achter uw hoofd op de achterkant van uw hoofd en duwt u naar voren terwijl u weerstand biedt aan druk met uw nekspieren zodat uw hoofd zich in dezelfde positie bevindt. Houd de spanning vast tot het reclameblok. Gebruik niet te veel kracht om de cervicale wervels niet te beschadigen - matige druk is voldoende voor training. Periodiek, voor een korte tijd, de druk verlichten, waardoor de spieren kunnen rusten.
Train de spieren en toon de spieren van de armen, nek en rug, verbrandt vet in de nek, helpt pijn in de cervicale wervelkolom te elimineren en helpt bij het voorkomen ervan.

Oefening na een reclameblok.

Oefening voor benen en billen om af te vallen

Kijk naar een tv-programma, ga dichter bij de rand van een stoel of stoel zitten en span uw beenspieren aan alsof u wilt opstaan. Houd spierspanning zo lang als je kunt. Ontspan je spieren regelmatig en ontspan, maar probeer zo min mogelijk te pauzeren tussen spierspanning en spierontspanning. Voer de oefening vóór de reclameblokken uit.
Deze oefening traint de spieren van de benen en billen, stemt ze af en laat ze intensief vet verbranden, waardoor je benen slank worden en je billen strak en elastisch worden.

Het tweede decennium van de maand

Oefening voor gewichtsverlies handen, benen en buik, evenals voor een mooie borstvorm

Terwijl u zittend naar een tv-programma kijkt, plaatst u uw handen op uw knieën aan de buitenkant van uw benen. Leg je handen op je knieën alsof je ze naar binnen wilt bewegen. Span tegelijkertijd je beenspieren aan en laat je knieën op je handen rusten zodat deze bewegingen elkaar opheffen. Bij het uitvoeren van deze oefening kunnen sommige spieren trillen - let hier niet op. Voer de oefening vóór de reclameblokken uit.

Deze oefening traint perfect tegelijkertijd spiergroepen van de armen, benen, buik, borst en rug, zodat u de buik strak kunt zetten, benen - slank, borst - mooi.

Oefening na een reclameblok.

Billen Afslanken Oefening

Terwijl je zit, span je de bilspieren aan en houd je ze in spanning tot de reclamebreuk. Als u op een harde ontlasting zit, zou u moeten voelen dat u een beetje opgetild hebt terwijl u uw spieren aanspant. Als u op een zachte fauteuil of bank zit, zal dit effect niet zijn, maar u moet toch duidelijk spierspanning voelen.

Met deze oefening kun je de billen in korte tijd soepel, fit en mooi maken, en de normale bloedcirculatie naar het bekken herstellen: het wordt meestal aangetast als je een zittend leven leidt.

Oefening na een reclameblok.

Oefening voor het verliezen van handen en nek

Til je armen op tot schouderhoogte of iets hoger en strek ze naar de zijkanten uit in een kleine hoek ten opzichte van het lichaam, zoals weergegeven in de figuur. Houd je vuisten stevig vast.

Met deze oefening kun je perfect de spieren van de nek en armen trainen, vooral de deltoïde spieren, waardoor de nek "gebeiteld" wordt.

Derde decennium van de maand

Oefening voor het verliezen van benen, rug, armen en buik

Plaats uw handen op de binnenkant van uw knieën wanneer u naar een tv-programma kijkt. Druk met je handen alsof je je knieën naar de zijkanten probeert te spreiden. Span je beenspieren op hetzelfde moment aan alsof je je knieën bij elkaar probeert te brengen. Compenseer beide bewegingen met spierspanning.

Oefening traint tegelijkertijd en versterkt de spieren van de armen, benen, buik en rug. Een groot aantal werkende spieren verbrandt intensief vet en stelt u in staat snel gewichtsverlies te bereiken.

Oefening na een reclameblok.

Oefening om snel buik te verliezen

Kijk naar het tv-programma, trek je buikspieren aan en trek het strak in je, alsof je wilt dat je maag "aan je rug blijft hangen". Houd spanning tot het reclameblok. Als het te moeilijk voor je is om de spanning constant te houden, ontspan je je spieren, neem je een pauze en herhaal je de oefening, maar probeer je de spanning toch zo lang mogelijk te houden.

Dit is een uitstekende oefening voor de buikspieren, draagt ​​bij aan de snelle verbranding van vetafzettingen op de buik.

Oefening na een reclameblok.

Oefening voor gewichtsverlies handen en buik, plus - om borstspieren te versterken

Kijk naar een tv-programma dat op je rug ligt, strek je armen langs de romp, hef je hoofd op. Druk met uw handen op het oppervlak en houd de spanning zoveel mogelijk vast. Neem een ​​pauze en blijf oefenen. Probeer te pauzeren om zo kort mogelijk te doen - zodat de training effectiever zal zijn. Voer de oefening vóór de reclameblokken uit.

Deze oefening versterkt de borst, armen en buikspieren. Verbrand intensief vet op de maag.

Oefening na een reclameblok.

Afslankoefening

Liggend op je rug, niet losmakend van het kijken naar een tv-programma, hef je je hoofd en bovenlichaam. Houd zo lang mogelijk vast en ontspan. Herhaal de oefening na een pauze. Probeer zo kort mogelijk te pauzeren. Voer de oefening vóór de reclameblokken uit. Oefening versterkt de buikspieren en verbrandt intensief vet op de buik.

Oefening na een reclameblok.

Heup afslankoefening

Liggend op uw rug en kijkend naar de overdracht, buig uw knieën en duw uw voeten tegen elkaar zonder uw voeten van het oppervlak te halen. Plaats een kussen onder je hoofd om te zien wat er op het scherm gebeurt. Houd zo lang mogelijk druk, neem een ​​pauze en herhaal de oefening. Probeer pauzes zo min mogelijk en korter te maken. Voer de oefening vóór de reclameblokken uit.

Oefening we trainen de spieren van de binnenkant van de dijen, verbrandt intensief vet en maakt benen slank.

Doe in de tweede helft van de maand de volgende oefeningen:

Oefening om gewicht te verliezen en borstspieren te versterken

Liggend op je rug en kijkend naar een tv-programma, neem je met een hand een plastic fles van twee liter gevuld met water, strek je je arm langs het lichaam en til je hem opzij, de fles 15-20 cm omhoog.Houd deze positie vast tot je spieren moe zijn. Draai vervolgens de fles en draai de fles 90 graden. Als u zich moe voelt, draai dan uw hand met de fles nog eens 90 graden. Wanneer de spieren weer moe zijn, doe je de oefening met de andere hand. Periodiek kunt u de fles laten zakken, maar probeer het niet te vaak te doen. Voer de oefening vóór de reclameblokken uit.
Het gebruik van een plastic waterfles heeft de voorkeur boven halters, omdat een dergelijke container mogelijk letsel en schade aan het meubilair voorkomt als u het laat vallen.

Oefening traint de spieren van de armen en borst, maakt de armen mooi.

Oefening na een reclameblok.

Bekijk de video: TIPS: Hoe een angstig paard stressvrij kunnen laden op de trailer? (Mei 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send