Handige tips

Afvallen in 2 weken: is het mogelijk of niet?

Pin
Send
Share
Send
Send


Het hangt allemaal af van de kenmerken van het lichaam, het gekozen voedingssysteem en de trainingsfrequentie. Je kunt zowel 2 kg als alle 15 elimineren. Velen vinden het belangrijk hoeveel je in 2 weken kunt afvallen zonder schade aan de gezondheid? In dit geval kunt u niet meer dan 1,5 kg verliezen in 7 dagen. Dit betekent dat je in een paar weken 3-3,5 kg kwijt kunt zonder je eigen lichaam te beschadigen. Dit resultaat is gemakkelijk te bereiken met de juiste voeding en eenvoudige correctie van eetgewoonten. Als je droomt van indrukwekkende resultaten, moet je nadenken over radicalere methoden: vasten, calorieën verminderen, zware trainingen, laxeermiddelen en diuretica, enzovoort.

Koolhydraatarm dieet

Vetten en koolhydraten moeten van het dieet worden uitgesloten. De lijst met verboden voedingsmiddelen kan voor onbepaalde tijd worden voortgezet, dus het is gemakkelijker om te zeggen wat je kunt eten op een koolhydraatarm dieet.

De basis van het dieet zal bronnen van dierlijke eiwitten zijn - mager vlees. Je kunt kalfsvlees, gevogelte en vetarme vis nemen. Naast vlees kun je alle groenten eten, behalve aardappelen, rauw of gestoomd. Gerechten kunnen niet worden gezouten, peper, gekruid met olie en sauzen. Je kunt water in onbeperkte hoeveelheden en groene thee drinken.

Het dieet is vrij rigide en het lichaam begint binnen 2-4 dagen iets zoets te "eisen". Je kunt een lepel honing aan de thee toevoegen, maar niet meer. Als u zo'n dieet 2 weken vasthoudt, kunt u tot 7-8 kg verliezen.

Vergeet lichamelijke activiteit niet. Aërobe oefeningen zijn perfect: fietsen, hardlopen, fitness, zwemmen, touwtjespringen. Als je geen energie meer hebt met dergelijke voeding, probeer dan lichaamspakkingen en massages in combinatie met wandelingen of eenvoudige oefeningen thuis. Voeg geleidelijk koolhydraten aan het menu toe om te voorkomen dat het gewicht na het dieet terugkeert. Begin met sappen, fruit en bessen.

Gewichtsverlies op water

Verhongering op water wordt zowel gebruikt voor het kortstondig reinigen van het lichaam als voor ernstige cijfercorrectie. Gemiddeld is afvallen op water gedurende 2 weken mogelijk bij 9-13 kg. Het snelste gewichtsverlies wordt waargenomen in de eerste 4-6 dagen, op dit moment "smelt" 1-2 kg per dag. Daarna vertraagt ​​het proces en begint u niet meer dan 300 - 700 g per dag te verliezen.

Een persoon die vasten beoefent, verliest voortdurend veel minder gewicht dan een beginner. Daarom, als je voor de eerste keer honger hebt, dan heb je een kans om alle 12-15 kg te verliezen. Het is waar dat een dergelijke reiniging moeilijk te verdragen is. Vergeet niet dat vasten zowel gunstig voor het lichaam als zeer gevaarlijk kan zijn. Daarom, als u gezondheidsproblemen hebt, is het beter om deze methode van afvallen te weigeren.

Extreem dieet

Als u niet klaar bent om twee weken voedsel volledig te weigeren, probeer dan een spaarzame versie van het "hongerige" dieet. Gewichtsverlies is te wijten aan acuut calorietekort. Een dergelijk dieet is bijna uitgehongerd, daarom wordt aanbevolen om het alleen in noodgevallen te oefenen en niet meer dan 1 keer in 3 maanden te herhalen. In 2 weken kunt u ongeveer 9-10 kg verliezen.

  • 1 dag Een volledig hongerige dag, het is noodzakelijk om de darmen te reinigen en het lichaam voor te bereiden op een caloriearm dieet. Mag schoon water drinken zonder gas,
  • 2 dagen Het dieet moet bestaan ​​uit 1 liter magere melk. Eet 's avonds een grote appel
  • 3 dagen Weer een hongerige dag, je kunt water drinken,
  • 4 dagen. Bereid 1 kg salade van verse kool, wortelen en kruiden met dressing van plantaardige olie. Het moet overdag worden gegeten, het is toegestaan ​​zwarte of kruidenthee met honing te drinken,
  • 5 dagen. 1 liter melk, appel,
  • 6 dagen. Eet 's ochtends een gekookt ei met thee of koffie. Bereid voor de lunch de groentebouillon voor. Voor de lunch kunt u 100 g mager vlees eten met een bijgerecht van sperziebonen. Voor afternoontea, diner, eet een hartige appel voor het slapen gaan,
  • 7 dagen. 500 ml magere melk, dezelfde hoeveelheid kefir, 130 g kwark. 'S Avonds kun je groene thee met honing drinken,
  • 8 dagen. Een zonnige dag op het water
  • 9 dagen. 1 liter melk en een appel,
  • 10 dagen Een zonnige dag op het water
  • 11 dagen. 1 kg salade van verse kool, wortelen en kruiden met dressing van plantaardige olie. Je moet het overdag eten, je kunt zwarte of kruidenthee drinken,
  • 12 dagen. 1 liter melk en een appel,
  • 13 dagen. Eet voor het ontbijt een gekookt ei met een kopje thee. Voor de lunch - 100 g magere kwark. Na de lunch niets eten, alleen water drinken,
  • 14 dagen. Mag alleen water drinken.

Fruit Detox Dieet

De eigenaardigheid van het dieet in de afwisseling van eiwitdagen met koolhydraten. Met dergelijke voeding verzadigt u het lichaam met vitamines en kunt u ook het belangrijkste nadeel van veel diëten vermijden - uithongering van eiwitten. Dit is een optie voor diegenen die overwegen om binnen 2 weken af ​​te vallen met 6 kg of meer. Een groot pluspunt is het effect van ontgifting door fruit en zuivelproducten.

Het dieet wordt aanbevolen om te beginnen met een gemengde dag. Eet 's ochtends 2-3 eiwitten en eet de hele dag door verschillende soorten fruit, behalve bananen en zoete appels. De laatste maaltijd uiterlijk 1,5-2 uur voor het slapengaan. De tweede dag is eiwit. U kunt een menu kiezen uit de volgende opties:

  • 1,5 liter kefir, 0,5 kg kwark,
  • 400 g gekookte kip, een eiwit, een kleine portie groentesalade met dieetdressing,
  • 250 g gekookt kalfsvlees, een portie groentesalade.

De derde dag is fruit (je kunt alleen fruit eten), de vierde is eiwit. Alternatieve eiwit-fruitvoeding, en na 2 weken zul je je doel bereiken.

Pap dieet

We zijn allemaal bekend met het vasten van diëten op rijst, boekweit of havermout. Maar het is buitengewoon moeilijk om meer dan 3-4 dagen door te gaan met zo'n uniform dieet. Dat is de reden waarom een ​​papdieet is ontwikkeld, waarin je granen kunt eten, behalve griesmeel. Ze worden bereid op water met een minimale toevoeging van zout (en het is beter om het helemaal uit te sluiten), zonder suiker, kruiden en boter.

Als je niet alleen 2 weken op granen kunt staan, kun je de volgende producten aan je dagelijkse voeding toevoegen: 3 kleine citrusvruchten of zoveel ongezoete appels, een glas vetvrije kefir of yoghurt zonder additieven, niet meer dan 4 kopjes zwarte of groene thee, een beetje honing. Zorg ervoor dat het caloriegehalte van het dagelijkse dieet 1200-1400 kcal niet overschrijdt. U kunt dus binnen 2 weken 4-6 kg verliezen.

Indicatief menu voor de dag:

  • ontbijt: een kopje kruidenthee met een lepel honing, een appel,
  • snack: een kleine portie havermout met sinaasappel,
  • lunch: een portie boekweitpap,
  • middagsnack: een glas yoghurt,
  • diner: havermout met plakjes appel.

Drink dieet

Drinken dieet betekent het eten van voedsel alleen in vloeibare vorm. Er zijn verschillende soorten ervan. Sommigen verliezen bijvoorbeeld gewicht aan sappen, anderen aan melk en zure melkdranken en anderen aan groentebouillon. Het gepresenteerde dieet is, in vergelijking met vele anderen, vrij divers. Daarom is het overbrengen veel gemakkelijker dan bijvoorbeeld alleen sappen eten. Het gemiddelde gewichtsverlies in 2 weken is maximaal 8-9 kg.

  • havermout (1/2 kop droge ontbijtgranen per 1 liter water),
  • niet meer dan 750 ml vruchtensap, verdund met water met 30-40%,
  • 250 ml dieetkefir,
  • 250 ml gestoofd fruit, gedroogd fruit, bessen zonder toegevoegde suiker,
  • 250 ml sap van alle groenten,
  • 250 ml magere melk
  • 200 ml magere vleesbouillon,
  • 200 ml groentebouillon.

Afvallen in 2 weken zonder schade aan de gezondheid

Vaak worden we gedwongen om aan te komen door verschillende schadelijke producten, die bijna niet te weigeren zijn. Om binnen twee weken af ​​te vallen met 2-3 kg, is het voldoende om de schadelijke producten in uw dieet te vervangen door gezonde en caloriearme tegenhangers. De smaak van veel gerechten zal hiervan profiteren.

  • Natuurlijke yoghurt met vers fruit in plaats van een supermarktproduct. Veel winkelyoghurt bevat kunstmatige suiker en allerlei schadelijke additieven.
  • Courgette en bloemkool in plaats van aardappelen. Neem bij het bereiden van aardappelpuree 1,5-2 keer minder aardappelen dan normaal, voeg er gekookte courgette en bloemkool aan toe.
  • Gehakt brood in plaats van wit. Het heeft een lager caloriegehalte en bevat meer vezels, wat de spijsvertering verbetert.
  • Groenteschilfers in plaats van aardappel. Groenteschilfers zijn nauwelijks geschikt als traditionele biersnack, maar ze helpen wel om met honger om te gaan.
  • Gedroogd fruit in plaats van snoep, broodjes en cakes. Dit is een goede keuze voor degenen die thee niet kunnen weigeren met iets gezonds en zoets.
  • Fruitchips in plaats van crackers. Hoewel het caloriegehalte van plakjes gedroogd fruit behoorlijk hoog is, is een dergelijke snack nog nuttiger.
  • Een handvol noten in plaats van een chocoladereep. Denk je dat je chocolade moet eten om hersenactiviteit te verhogen? Vervang het door noten, zoals walnoten, bos of amandelen.
  • Grillen en stomen in plaats van frituren. U vermindert dus niet alleen de hoeveelheid vet die u verbruikt, maar bespaart ook meer voedingsstoffen.

Dieet voor de luie

Als dieetbeperkingen en calorietelling niet iets voor jou zijn, is het zogenaamde dieet voor luie mensen geschikt voor jou. Je kunt eten wat je wilt, absoluut in elke hoeveelheid. Maar er is één regel: 10-15 minuten voor een volledige maaltijd of snack moet je 2 glazen water drinken. Tijdens de maaltijd en 1,5-2 uur daarna is het verboden te drinken.

De schietlood op zo'n dieet kan behoorlijk indrukwekkend zijn. Water vult de maag, wat helpt om de eetlust te verminderen en de hoeveelheid voedsel die voor elke maaltijd wordt gegeten te verminderen. Het dieet is ideaal voor mensen die voortdurend te veel eten. Wanneer de maag vol vocht is, is het buitengewoon moeilijk om te veel te eten. Maar ze heeft haar contra-indicaties. Dit zijn ziekten van de nieren en het hart.

De basisregels van twee weken diëten:

  1. Ernstige dieetbeperkingen mogen niet langer dan 14 dagen worden voortgezet, anders kunnen gezondheidsproblemen optreden.
  2. Het voedingsproces mag niet samenvallen met een stressvolle situatie, bijvoorbeeld een sessie op het instituut of een noodgeval op het werk.
  3. Nadat u uw voedselsysteem hebt opgehaald, slaat u het ontbijt en de lunch niet de hele dag over. Als je de hele dag verhongert, en voordat je naar bed gaat, eet je een dagelijkse calorie-inname, het zal niet tot iets goeds leiden.
  4. Als u thuis binnen 2 weken bent afgevallen, begin dan in geen geval de volgende dag na een streng dieet met ongecontroleerd te veel eten. Als je gewicht wilt verliezen voor een feest, moet het dieet 2-3 dagen ervoor eindigen, zodat je de juiste uitweg kunt organiseren.
  5. Als er gezondheidsproblemen zijn, kan snel gewichtsverlies deze verergeren. In dit geval moet u een arts raadplegen voordat u gewicht verliest.

Wilskracht, de wens om slank en goed gekozen voedingssysteem te worden - dit is wat u zal helpen uw figuur in slechts twee weken op orde te brengen.

Wat moet er gedaan worden om binnen 2 weken af ​​te vallen?

De eerste stap, om binnen 2 weken af ​​te vallen, moet u duidelijke doelen voor uzelf bepalen. Stel geen torenhoge doelen, want deze zijn onrealistisch om te bereiken en falen zal je alleen maar van streek maken. Dan moet u een strategie kiezen die geschikt is voor levensstijl en fysieke conditie. Je zult tenslotte het dieet aanzienlijk moeten veranderen, tijd vinden voor lichamelijke activiteit, een speciale psychologische stemming creëren.

Het tweede en waarschijnlijk het belangrijkste is om af te stemmen op een positief resultaat en te begrijpen waarom je binnen 2 weken moet afvallen. Niet altijd afvallen kan je gelukkiger of succesvoller maken. Maar als je zeker weet dat afvallen je leven ingrijpend zal veranderen, begin dan meteen aan jezelf te werken. Voor een positief resultaat is motivatie vereist: zoek een stimulans die je twee weken inspireert.

Oefening zal je helpen om succesvol af te vallen in 2 weken: loop meer, bezoek het zwembad en danslessen, meld je aan voor een sportschool. Raadpleeg eerst uw arts als er gezondheidsproblemen zijn. Je moet de training niet annuleren als je niet genoeg tijd hebt vanwege het werkschema: je kunt sets video-oefeningen op het netwerk kiezen die geschikt zijn voor zowel beginners als semi-professionele atleten. Als je hebt gekozen voor lessen in de sportschool, begin dan alleen te trainen met een trainer die helpt bij het reguleren van de juiste ademhaling en het voorkomen van blessures.

Als u een doel stelt om in enkele weken in enkele kilo's af te vallen, dan moet u natuurlijk uw dieet in evenwicht houden en u beperken tot het eten van veel producten. Maar in geen enkel geval kunt u uw eigen beproevingen van honger regelen: na onvermijdelijke uitputting heeft het lichaam dringend voedsel nodig en het zal moeilijk voor u zijn om uzelf onder controle te houden.

Hoe te eten om gewicht te verliezen in 2 weken?

Schakel over op fractionele voeding: eet minstens vijf keer per dag in kleine porties (drie maaltijden per dag, standaardmaaltijden en een paar snacks). Om binnen 2 weken af ​​te vallen, moet je de dag beginnen met een glas gewoon water met citroen. Dit helpt het metabolisme te starten, wat in de toekomst zal bijdragen aan het verbranden van overtollige calorieën.

Je kunt binnen 2 weken afvallen, maar eenvoudige koolhydraten moeten van het dieet worden uitgesloten: snoep, meelproducten (behalve volkoren meelproducten), witte rijst en aardappelen, suiker, koolzuurhoudende suikerhoudende dranken en alcohol (behalve een glas droge wijn 's avonds). We sluiten ook gefrituurd voedsel, kant-en-klaar voedsel, gerookt vlees en zogenaamde "snacks" (chips, crackers, gezouten noten) uit.

Drink ongeveer anderhalve tot twee liter water per dag, drink thee en koffie zonder suiker en zonder desserts. Beperk de inname van zoet fruit dat rijk is aan fructose, wat het cijfer negatief zal beïnvloeden.

Om binnen 2 weken af ​​te vallen, hebben voedingsdeskundigen een ideaal dieet ontwikkeld dat er ongeveer zo uitziet:

Ochtend: een glas drinkwater met citroen of honing, complexe koolhydraten. Het ontbijt moet voedzaam zijn en het lichaam de hele dag voorzien van voedingsstoffen. Goede opties voor een gezond ontbijt: havermout met honing of gedroogd fruit, kwark en volkoren ovenschotel.

Snack: eet een paar uur na het ontbijt een fruitsalade. Dit zal het lichaam voorzien van de nodige vitamines en compenseert het feit dat u het gebruik van snoepjes hebt beperkt, en dienovereenkomstig zal u helpen gewicht te verliezen in 2 weken.

Lunch: dineren met vetarm voedsel en groenten. Kippensoep, gebakken mager vlees of vis, stoofpot van groenten of gegrilde groenten. Lekker, gezond en gunstig weergegeven in de figuur.

Avondsnack: magere kwark, verse groentesalade, zuivelproducten met een vetgehalte tot 10%. Niet-voedzaam voedsel om het gevoel van honger te stillen.

Diner: de laatste maaltijd zou een lichte lunch moeten zijn. Dieetvlees, groenten - ideaal. Luister niet naar "voedingsdeskundigen" die u adviseren om voedsel na 18.00 uur te weigeren om binnen 2 weken af ​​te vallen: als u gewend bent om laat op te blijven, dan is deze optie niets voor u. Probeer het natuurlijk 's nachts niet te overdrijven, maar verhonger niet.

Luister naar je lichaam: het geeft je in elk geval het eerste signaal. Als je iets verkeerd doet. Sta geen gevoel van zwakte toe, dit betekent dat u onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Wees niet ontmoedigd als het resultaat niet onmiddellijk merkbaar is. Moskou werd niet meteen gebouwd en verwacht geen wonderen op een dag: je stelt jezelf als doel om binnen 2 weken af ​​te vallen, dus sta niet meerdere keren per dag op de weegschaal. Denk positief, een goed humeur is het halve werk, als je vertrouwen hebt in jezelf en gericht bent op een goed resultaat, zul je in de nabije toekomst zeker succes en een mooi figuur verwachten.

Bekijk de video: 3 Tips Voor Snel Afvallen Voor De Zomer 10 Kilo Of Meer (Mei 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send