Handige tips

Hoe leer je een kind vroeg op te staan ​​en genoeg slaap te krijgen

Pin
Send
Share
Send
Send


Veel hangt af van de ouders!

Veel ouders klagen dat hun kind te vroeg wakker wordt. Of dit een probleem in uw huis is dat moet worden aangepakt, hangt af van of u 's ochtends graag slaapt. Er zijn twee soorten: kinderen die opstaan ​​voordat ze voldoende slapen, en kinderen die net te vroeg wakker worden om met hun ouders te spelen.

Om te bepalen of je baby voldoende slaapt, kijk je naar zijn gedrag gedurende de dag. Lijkt hij slaperig? Valt hij een uur of zo in slaap na zijn vroege ochtendstijging?

Houd er rekening mee dat een baby zelden minder dan tien uur slaap per nacht nodig heeft. Als uw kind 's morgens vroeg wakker wordt, controleer dan of iets in zijn omgeving irritatie veroorzaakt. Als bijvoorbeeld om 5 uur in de ochtend zonlicht door het raam schijnt, installeer verduisteringsgordijnen. Als hij constant wakker wordt met een lekkende luier, probeer het dan op superabsorberende luiers die zijn ontworpen voor gebruik 's nachts.

Als uw kind 's morgens vroeg wakker wordt en u denkt dat hij meer rust nodig heeft, zorg er dan voor dat hij weer in slaap kan vallen. Als hij uw aanwezigheid nodig heeft om 's avonds in slaap te vallen, kan hij' s ochtends uw hulp vragen. Behandel daarom deze vroege ochtendoproepen zoals u de nachtelijke oproepen zou doen en moedig uw baby aan om weer in slaap te vallen totdat het tijd is om op te staan.

Als u eraan gewend bent om uw baby naar bed te brengen wanneer hij wakker wordt, maar u wilt liever dat hij langer alleen slaapt, houd hem dan consequent in uw wieg. Het duurt ongeveer een week, maar uiteindelijk zul je het probleem oplossen.

Als uw kind 's avonds rond 7 of 7:30 uur naar bed gaat, is het normaal dat hij om 5:30 of 6 uur' s ochtends opstaat. Vergeet niet dat uw kind slechts zo lang kan slapen, dus als dit schema niet geschikt is voor u, denk dan aan een latere droom. Soms helpt eerdere slaaptijden je baby echter later in de ochtend te slapen. Als uw kind te laat naar bed gaat, heeft hij geen slaap en heeft hij 's nachts en' s morgens meer problemen met een gezonde slaap.

Hoeveel slaap heeft het kind nodig en waar kan het tijd vinden voor baby slaap?

Nog een maand kan je kind zoveel slapen als hij wil, en dan is het onwaarschijnlijk dat hij gedurende het hele schooljaar genoeg slaap krijgt - dit wordt aangegeven door statistieken. Is het mogelijk om een ​​volledige nachtrust te garanderen wanneer een kind naar school of de kleuterschool gaat en vrij vroeg op moet staan? Ja, en het is het beste om nu in augustus naar een gezonde slaap voor het hele gezin te gaan.

Vertel me, er is iets dat meer vreugde en harmonie in je huis kan brengen, het risico op cariës, obesitas, depressie, hartaandoeningen en diabetes type 2 in alle familieleden kan verminderen, je kind meer meegaand en beheersbaar kan maken, zijn mentale vaardigheden kan verbeteren en schoolprestaties, verhoog de snelheid van zijn reacties en het vermogen om zijn impulsiviteit te beheersen, concentratie te verbeteren, het aantal conflicten en ongelukken te verminderen - zou je willen weten wat ik bedoel?

Alles is eenvoudig. Dit is een droom.

Tegenwoordig is het fenomeen slaap van groot belang voor onderzoekers. Hun werk getuigt ondubbelzinnig van één ding: een gezonde en voldoende slaapduur is cruciaal voor ons welzijn. U staat uw kind niet toe om niet vastgemaakt in een auto te rijden omdat het levensbedreigend is. Maar net zo gevaarlijk begrip voor de slaap van kinderen.

Spiridonova Nadezhda Viktorovna

De psycholoog. Specialist van de site b17.ru

Ik heb geen kind. Maar mijn ouders vertelden over mij (ik stond heel hard op) dat ze me met de handen van "spinnen en bijen" onder de dekens lieten met de bijbehorende geluiden. Het lijkt te helpen.

Stapelen vroeg en opstaan ​​zal gemakkelijker zijn.

Ik motiveer op geen enkele manier. Ik werd wakker en poetste onmiddellijk mijn tanden en waste mezelf in de badkamer, werd onmiddellijk wakker, en ontbijt toen met een parallelle weergave van de cartoon, terwijl ik zelf nauwelijks aan het ontbijt was, ging ik, en toen deze al klaar was (behalve bovenkleding), zette ik de cartoon uit en op. Daarna trekken we jassen aan en gaan naar de tuin.

Hoe laat gaat je baby naar bed?

Ik stond ook hard op, ik herinner me dat ik loog, en mijn moeder kleedde me aan. reed toen, zei: op dit moment vertrekt de trolley)))

Wanneer het tijd is om op te staan, moet je je oren masseren (alleen voorzichtig). Er is een cluster van actieve punten. De baby wordt snel wakker. Gecontroleerd.

Gerelateerde onderwerpen

Ik word wakker, doe "kleine dingen", een lichte massage, schud mijn handen gedurende ongeveer twee minuten, duw ze dan naar de vloer en stuur ze naar de badkamer. En nu is het nog eenvoudiger. Verplaatst naar een kamer met een tv. Ik zet haar favoriete Winx en voila aan - haar ogen zijn open.

Eigenlijk, ja, het is zo vreemd voor je, meestal zijn kinderen wakker geworden dus wakker geworden (in het weekend kun je jezelf niet overtuigen om stil te liggen, alleen je ogen springen meteen op) en je hebt een soort slaapkop. 2 opties, ofwel te laat naar bed gaan, of te vroeg ophalen. We hebben een probleem om neer te leggen, vanwege de slaap in de tuin overdag gaat het pas om 22:00 uur slapen, valt het in slaap met 10-30 uur, maar om 7 uur 's ochtends wordt het zonder problemen wakker (in het weekend wordt niemand wakker en nog steeds om 7 uur als een bajonet op zijn voeten)

Oh, ik weet het niet, de mijne wordt nog steeds om 6 uur 's ochtends uit mijn bed geblazen, ik kan niet begrijpen waarom. En ten slotte zijn er zulke kinderen die mucking, alles is nauwelijks gedaan met hen. Het lijkt mij dat je vroeg wakker moet worden (respectievelijk en vroeg moet zetten), zodat het kind meer tijd heeft om te schommelen.

4, valt op 10, voor niets
1, over spinnen zal het niet werken, het is al groot
3, "Ik werd wakker en onmiddellijk naar de badkamer om mijn tanden te poetsen en te wassen, wordt onmiddellijk wakker" - hoe ??
hangt waarschijnlijk af van het kind, mb zijn er leeuweriken en uilen? als een uil, dan kan er niets worden gedaan?

8, de truc is dat hij in het weekend zelf opstaat, mb een half uur later en bungelt, ons niet laat slapen

Ik herinner mezelf ... hoewel een uil mijn hele leven, maar een soort van bewust was, ze sprong op en deed snel alles

Moeder maakte in haar kindertijd een zus wakker en na vijf minuten kwam papa en droeg haar in bad om haar handen te wassen))) anders zou ze niet zijn opgestaan))) Na verloop van tijd raakte ze eraan gewend dat ze op een bepaald moment wakker was, en niet "even, nog vijf minuten. " twintig jaar zijn verstreken en mijn zus staat nog steeds vroeg op en is nooit laat!

10, nou, dat is heel eenvoudig. We hebben het zo - ik doe het licht in de kamer aan, "Dima moet opstaan, ons een bad geven, anders begint de cartoon zonder jou," neem ik mijn hand en leid naar de badkamer. daar help ik alles snel te doen, en dan mag men daar zitten tot de avond. Nou, na wassen met koud water is het al zoiets, en je ogen openen en beginnen sneller te bewegen.

Waarschijnlijk is de waarheid dat de uil groeit.
Mijn man kan nog steeds niet normaal aan het werk. Zijn wekker, die hij honderd keer vertaalt, irriteert vreselijk. Ik word wakker met het eerste alarmsignaal en hij slaapt, het kan hem niet schelen. Ik moet opstaan, schoppen, tillen. Kapets, soms heel boos op zijn moeder, die niet leerde hoe snel op te staan. Hoewel, misschien is dit niet haar fout, maar zijn eigenaardigheid.
Ik sta altijd meteen op en begrijp niet waarom ik het alarm moet instellen, het is beter om dit extra half uur te slapen en later normaal op te staan.

7, ik wil ook met een telecom, maar het is onmogelijk, omdat mijn man in dezelfde kamer slaapt ...

14, het licht verdwijnt ook vanwege papa
we proberen in de duisternis de keuken in te gaan en ons daar te verzamelen

Ik kan dit niet meer doen, misschien slaapt hij een beetje. Onze na 8 uur gaan naar bed, terwijl ze hun tanden poetsen, in slaap vallen, al 9 uur. Ik voed de oudste met moeite op, of liever gezegd staat hij snel op, maar zo met tegenzin is het duidelijk dat hij nog steeds met plezier zou slapen. Hij staat om 6 uur op, de jongste een uur later.
Uw kind gaat naar de kleuterschool, hij heeft waarschijnlijk meer rust nodig. Heb je afleiding? Ik weet dat als de tv 's morgens wordt ingeschakeld, de jongsten zich nauwelijks zullen verzamelen.
Mijn zoon houdt ervan hoe zijn vader wakker wordt. In het begin kietelt de man hem voor één hiel, en voor de tweede vertrekt hij om zich te verzamelen, na een paar minuten gaat hij terug naar hem en komt bij zijn oksels. Kun je het zo proberen?

4, valt op 10, voor niets
1, over spinnen zal het niet werken, het is al groot
3, "Ik werd wakker en onmiddellijk naar de badkamer om mijn tanden te poetsen en te wassen, wordt onmiddellijk wakker" - hoe ??
hangt waarschijnlijk af van het kind, mb zijn er leeuweriken en uilen? als een uil, dan kan er niets worden gedaan?

Ik sta op en zet de tv aan met tekenfilms, als ik niet hoor en niet opsta, breng ik de mobiele telefoon met de speler aan en sta op tijdens het eerste nummer. Hij drinkt sap en poetst vervolgens zijn tanden, ik zet 10 minuten een cartoon op, het duurt 30 minuten om alles te doen Muziek helpt me echt, mijn man snijdt 's ochtends iets energieks, zodat ik wakker word.

17, maar hoe zit het met de man, waarom zelfs geen tv? oke licht dit is begrijpelijk. ter wille van je geliefde kind, kun je de tv een half uur verdragen, toen gingen ze weg en zetten de tv uit. Hij moet begrijpen dat het ook niet gemakkelijk voor je is om vroeg op te staan ​​en te proberen je kind bij elkaar te krijgen.

22, vandaag was ik gemotiveerd door het feit dat als ik snel opsta en me klaarmaakte, ik tijd heb om te spelen op de computer, het werkte, hoewel pap hem vervolgens de kamer uit schopte en zei dat hij in de weg zat, hij op de muis en toetsen klikt

Ooit moest ik de "vroege vogel" uitleggen hoe de "uil" zich voelt in de wereld waar ze werken vanaf 8:30 uur. Het is "hoe je je voelt", en niet "wat zijn de manieren om dit te voorkomen" - het onderwerp is ook interessant, maar een beetje anders.
- Stel het alarm in om 15.00 uur.
"Als hij belt, sta op."
- 3:00. Heb je niet genoeg geslapen? Dit is jouw probleem. De nacht rond? Doe het licht aan. Ja, en de radio helpt veel. Wassen, aankleden, maak je klaar om het huis te verlaten. Gapen? Wil je slapen? Nee, je kunt een tijdje niet liggen. Om 4:30 zou je op je werk moeten zijn. Drink beter thee met suiker.

- 3:35. Ben je er klaar voor Naar buiten komen? Kijk in de spiegel. Controleer op rokken / broeken en het ontbreken van slippers. Ja, je hebt niet genoeg geslapen en je denkt niet goed. Controleer daarom of u alles hebt uitgeschakeld en gesloten, of geld, sleutels en een telefoon aanwezig zijn. Waarom heb je zo weinig beheerd, hoewel 40 minuten zijn verstreken? Het is 15:40 uur, je wilt slapen. Je doet alles langzaam, je vergist je, je vergeet waarom je naar de keuken kwam en waar je je haarborstel legde. Over het algemeen slaap je. Als je op tijd weg wilt, moet je eerder MEER opstaan ​​of een krachtigere stimulator gebruiken. Koffie ja. Dus je bent het niet vergeten? We gaan de straat op.
- 3:45. Pas op! Je slaapt nog steeds, alles klopt, maar je moet nog steeds de weg oversteken. En houd er rekening mee dat je op alles langzamer reageert dan normaal. Waarom ben je zo slechtgehumeurd? Ja, omdat je niet genoeg geslapen hebt, op het verkeerde moment bent opgestaan ​​en gedwongen wordt ergens heen te sjokken, geeuwen.
- 4:00. Je bent op een of andere manier op wonderbaarlijke wijze tot het einde gekomen van het transport dat je nodig hebt, maar weet je nog niet helemaal hoe je hierheen bent gegaan? Maak kennis met dit is uw stuurautomaat. Hij weet waar je elke dag heen gaat. Hij is in staat om de wereld om hem heen te navigeren (niet al te goed, maar hij zal het doen) en een eenvoudig gesprek voeren. Waarom is het nodig? Om je tot deze halte te brengen terwijl je onderweg slaapt. Hij weet ook hoe hij moet betalen voor reizen en bijhouden waar je reist (niet al te best).
- 4:25. Ben je naar je stop gegaan? Kom hierheen en krijg zoals je weet. Ja, ja, uw stuurautomaat is niet zo goed in het volgen van waar u rijdt. Niets, leer. Als je hem niet vertrouwt, niet in slaap dommelen tijdens het transport.
- 4:40. Nou, hier ben je op het werk. Ben je te laat Luister naar verwijten, je "ik wilde slapen" stoort niemand. 4:50, goed moment om aan je werkdag te beginnen. Werk.

- 5:20. Werkt niet Stuurt het brein signalen "Ik wil spa"? Je kunt niet slapen. Nee, je kunt je ogen niet sluiten en op de tafel gaan liggen (machine, toonbank). Werk. En probeer geen fouten te maken (in het bijzonder, hak je vinger niet af en rijd niet in een paal) en wees niet onbeleefd tegen mensen. Smile. Beslissingen nemen.
- 5:40. Nee, dat lukt niet. Als je dom naar deze folder staart, is het werk niet gedaan. En de stuurautomaat kan dit niet aan. Zet zelf koffie. Met suiker. We voeden en wekken de hersenen.
- 7:00. Alles is goed, je raakte betrokken, het werk is ruzie. Verlaat haar nu en ga lunchen. Wat betekent "niet willen"? Je staat op vanaf 3 uur, je lichaam heeft echt voedsel nodig. En ik heb er geen zin in omdat je een enorme hoeveelheid suiker in je bloed hebt. En toch ben je er eigenlijk niet. Dit is allemaal suiker, 'goedkope' koolhydraten. Ga een echte lunch eten.
- 8:00. Steken je ogen weer samen? Je hebt niet genoeg geslapen. Maakt niet uit. Werk.
- 13:30, het is tijd om naar huis te gaan. Stop met werken. Wat bedoel je - had geen tijd? De werkdag is voorbij. Als je wilt, blijf dan overuren, maar houd er rekening mee dat er thuis zelf niets gebeurt.

Hoeveel moet een kind van 7-12 jaar oud slapen

De eerste stap die u moet nemen om uw slaapprobleem op te lossen, is om een ​​doel te stellen. U moet weten hoeveel slaap u en uw kind eigenlijk nodig hebben. Hieronder staan ​​de gemiddelde dagelijkse slaapvereisten voor mensen van verschillende leeftijden volgens het National Sleep Fund (VS).

Gemiddelde dagelijkse slaapbehoeften

Zuigelingen (vanaf de geboorte tot anderhalf jaar)14-18 uur.Nachtrust plus drie of meer slaapplaatsen overdag
Kinderen (anderhalf tot drie jaar)13-14 uur.Nachtrust plus één of twee middagslaap
Kleuters (3-5 jaar oud)11-12 uur.Momenteel is de gemiddelde slaapduur voor kinderen van deze leeftijd 8 uur. 40 min 's nachts en 9,5 uur. samen met slaap overdag
Schoolkinderen (6-12 jaar oud)10-11 uurVeel zesjarigen hebben nog steeds 12 uur nodig. slaap
Adolescenten (begin van de puberteit)9,25 uurTegenwoordig is de echte slaapduur voor deze leeftijdsgroep 6 uur. 50 minuten
volwassenen8,25 uurTegenwoordig slapen volwassenen gemiddeld 6 uur. 54 minuten

Toen ik deze tafel in de klas liet zien, verslikte Corey bijna van het lachen. "Absurdity!" Snoof hij. "Ik ga niet acht uur per dag slapen. Ik heb daar gewoon geen tijd voor. Is het een slechte grap, of hebben de jongens geen voeling met de realiteit?"

Dit is geen grapje. Hoewel op dit moment acht uur slaap misschien een onbereikbare droom lijkt, moet je jezelf zo'n doel stellen.

Vergeet niet dat gebrek aan slaap een cumulatief effect geeft. Als het kind niet elke dag een uur slaapt, dan zal aan het einde van de week zijn toestand gelijk zijn aan als hij de hele nacht niet heeft geslapen. Zelfs als hij in het weekend langer slaapt, kan hij niet alles goedmaken wat hij in een week heeft gemist - kennis die niet in zijn langetermijngeheugen is opgeslagen vanwege vermoeidheid of herstelprocessen die niet zijn voltooid vanwege onvoldoende de duur van de slaap.

Dus als u, uw kind of uw gezin als geheel vandaag niet de aanbevolen hoeveelheid slaap krijgt, moet u het doel stellen om "de norm te vervullen" en ernaar te streven.

Ik wil benadrukken dat de tabel de gemiddelde aantallen toont, sommige mensen hebben meer slaap nodig en anderen minder. Bovendien zijn we biologisch geprogrammeerd om meer te slapen in de herfst en winter, wanneer de dag korter is, en minder te slapen in de lente en zomer, wanneer de dagen langer zijn.

Krijgt uw kind voldoende slaap?

U moet bepalen hoeveel slaap uw kind specifiek nodig heeft. Bekijk hem. Als je hem 's ochtends wakker moet maken, betekent dit dat hij niet genoeg slaap heeft. Het kind moet zelf wakker worden.

Hier moet echter een belangrijke opmerking worden gemaakt: sommige mensen zijn genetisch geprogrammeerd om vroeg in de ochtend op te staan. Dit zijn de zogenaamde leeuweriken. Vroege vogels worden vroeg wakker, hoe laat ze ook naar bed gaan. Ze kunnen zelfstandig wakker worden, maar tegelijkertijd last hebben van slaapgebrek. In dit geval moet u hun gedrag observeren.

Wanneer een kind voldoende slaap krijgt, is hij meestal opgewekt, meegaand, creatief, kalm en toleranter voor externe stimulatie, evenals voor zijn broers en zussen - zelfs tijdens de moeilijkste avonduren. Dit geldt vooral voor een kind met een moeilijk karakter. Hij zal even actief zijn, maar zal niet "van de spoelen vliegen" en oncontroleerbaar worden. Natuurlijk kan een volledige slaap emotionele storingen niet volledig elimineren, maar het kan de frequentie van dergelijke crises aanzienlijk verminderen en bijdragen aan een sneller herstel na hen.

Een goed uitgerust kind is meer bereid om mee te werken, hij is meer geduldig en gefocust - en paradoxaal genoeg valt hij beter in slaap en slaapt hij beter! Als u een kind een volledige nachtrust geeft, kunt u uzelf voor het slapengaan en 's nachts wakker maken voor het leeuwendeel van de schandalen.

Wanneer volledige slaap een prioriteit wordt in het gezin, zal het gedrag van uw kinderen veranderen. En het zal ook veel gemakkelijker en aangenamer voor u zijn om ouderlijke taken uit te voeren. Als je hersenen niet worden vertroebeld door vermoeidheid, kun je creatiever zijn in het oplossen van problemen en langer geduldig blijven. Beloof jezelf nu dat je de slaap van je gezin vanaf nu zult beschermen. Begrijp dat slaap geen tijdverspilling is, maar een noodzakelijke voorwaarde voor een gelukkig, vervullend leven.

'S Morgens om dezelfde tijd opstaan: waarom?

Waakzaamheid en slaap zijn twee tegengestelde toestanden. Het vermogen om de hersenen van de ene naar de andere staat te brengen, is de meest kwetsbare plaats bij kinderen met een moeilijk karakter. Denk eraan: in het brein van de kinderen is er geen schakelaar die kan worden ingedrukt wanneer een jongen of een meisje naar bed gaat. De voorbereiding op een goede nachtrust begint 's ochtends.

Onze hersenen hebben een interne klok die ons vertelt wanneer we naar bed moeten gaan en wanneer we wakker moeten worden. Dit horloge werkt met een cyclus van 25 uur, dat wil zeggen, als we niet regelmatig "de handen op hen richten", dan zullen we geleidelijk en later naar bed gaan. Om uw kind 's avonds gemakkelijk in slaap te laten vallen, moet u zijn hersenen helpen de pijlen op zijn lichaamsklok te vertalen.

Begin met installeren постоянное время подъема. Это краеугольный камень, фундамент, на котором будет строиться весь остальной режим дня. Рассчитайте, во сколько должен просыпаться ребенок в течение недели. Возьмите самое раннее время и установите его как время подъема для всех семи дней в неделю.

Прежде чем вы в раздражении захлопнете эту книгу, позвольте мне объяснить. Постоянное время подъема действует как сигнал будильника: мозг четко знает, когда наступило утро и пора просыпаться. Als het kind op een dag om 6:00 uur opstaat en de volgende dag tot 8:00 uur slaapt, is het alsof hij op een dag wakker werd in Minneapolis en morgen in San Francisco: zijn hersenen leken een syndroom te hebben tijdzone verandert en houdt op te begrijpen wanneer wakker en wanneer te slapen.

Ik weet dat je de hele week van een zaterdag- en zondagochtend kunt dromen om 'genoeg slaap te krijgen'. Maar wanneer u een constant slaapregime instelt, zullen er twee belangrijke dingen gebeuren: ten eerste zal uw wens om “voldoende slaap te krijgen” verdwijnen, omdat u de hele week voldoende slaap krijgt, en ten tweede hoeft het slaapschema niet te zijn extreem zwaar - je kunt de tijd voor het naar bed gaan en wakker worden 30 minuten verlengen - maximaal 60 minuten (hoeveel hangt af van je kind).

De volgende keer over het instellen van het regime van de dag waarop iedereen voldoende slaap krijgt.

Bekijk de video: Marco Borsato - Mooi Official Video (Mei 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send