Handige tips

Fitness voor beginners

Pin
Send
Share
Send
Send


De beslissing om fitness te doen is een belangrijke gebeurtenis voor elke persoon, wat leidt tot een verandering in de oude manier van leven, door nieuwe inzichten in uw gezondheid te verwerven, nieuwe fasen in uw weg naar een gezond en lang leven. Als je niet altijd in staat bent om naar een fitnessclub of sportschool te gaan, wanhoop dan niet en geef je training op. Zelfs een half uur les per week zal je enig resultaat opleveren, in tegenstelling tot volledige inactiviteit.

Het tempo van de moderne wereld is iets unieks. We hebben constant ergens haast, streven altijd naar iets en krijgen tegelijkertijd de mogelijkheid om actief te bewegen en de belastingen te krijgen die ons lichaam nodig heeft.

We blijven nieuwe en nieuwe manieren bedenken om onze bewegingen te beperken - transport, lift, afstandsbedieningen voor alles.

Daarom, om de ontwikkeling van het lichaam niet te verstoren en het niet oud te laten worden en van tevoren te verslijten, gaan we sporten, gaan naar sportscholen en fitnessclubs, doen we verschillende programma's, waaronder fitness voor beginners.

Iemand voert thuis oefeningen uit, iemand rent 's ochtends, maar bij de meeste mensen zijn sport- en fitnessclubs veel populairder. En dit is niet verwonderlijk, want alleen op deze manier kan de gemiddelde persoon een complete set simulatoren en apparatuur, trainers en consulten tot zijn beschikking krijgen.

Als u besluit fitness voor beginners te doen of een fitnessclub bezoekt, haast u dan niet en doe alles in één keer. De regel "het is de moeite waard om klein te beginnen" bestaat niet voor niets, het is de belangrijkste voor een beginner. Fitness voor beginners wordt dat genoemd omdat je daarmee je gezondheidspad kunt beginnen.

Een onvoorbereid lichaam voor schade, schade is niet moeilijk. Zelfs als het je lijkt dat de balk niet zwaar is en je hem zonder moeite optilt, betekent dit niet dat je er direct gewicht aan moet toevoegen. Het is waarschijnlijk dat je in dit geval morgenochtend gewoon niet in staat zult zijn om van spierpijn te bewegen.

Een manier om gevaarlijke overbelasting tijdens de training te voorkomen en blessures te voorkomen, is door een arts te raadplegen. Voordat je fitness voor beginners doet of gewoon in de hallen traint, moet je meer leren over je eigen gezondheid.

Misschien zullen sommige oefeningen of procedures u niet helpen, maar andersom - ze zullen schade veroorzaken. Het is beter om dit van tevoren te weten. Bovendien zal de arts adviseren waar u op moet letten en in welke richting u het eerst moet doen.

Bepaal zelf waarom je wilt beginnen met trainen, welk resultaat je wilt bereiken. Maak een trainingsprogramma voor jezelf op basis van je vrije tijd of gebruik de hulp van een trainer. Een duidelijk trainingsprogramma helpt u het gewenste resultaat te bereiken zonder uw gezondheid en tijd in gevaar te brengen.

Bovendien zal de trainer je vertellen welke fouten je in de klas maakt, tips geven over voeding en voeding en je vertellen hoe je het resultaat kunt oplossen. Het fitnessprogramma voor beginners bestaat uit al deze aspecten en hiermee kunt u een solide basis leggen voor verdere training.

Als je niet zeker bent van je schema en het bezoeken van een fitnessclub of sportschool voor jou willekeurig is, is het de moeite waard om een ​​paar eenvoudige regels te onthouden die iedereen tijdens de lessen moet volgen, vooral degenen die zich bezighouden met fitness voor beginners.

Ten eerste, verwaarloos de training niet. Veel mensen nemen deze belangrijkste fase van de training niet serieus en velen van hen hebben vervolgens veel problemen gekregen in de vorm van beklemming en verstuikingen.

Opwarmen dit is niet alleen een reeks oefeningen, het is een manier om de spieren en het cardiovasculaire systeem op te warmen en ze voor te bereiden op serieuze training.

Zelfs ogenschijnlijk gewone oefeningen zoals omhoog trekken op de horizontale balk of oefeningen met de balk vereisen ook een voorbereidende warming-up.

Ten tweede, vergeet niet dat je tijdens de lessen een enorme hoeveelheid energie spendeert, die moet worden aangevuld, zelfs als je bezig bent om af te vallen. Er zijn geen voordelen voor het lichaam van dergelijke activiteiten. Zorg ervoor dat u tijdens de training water drinkt om uitdroging te voorkomen, minstens een paar slokjes om de 20-25 minuten. En na een training moet je een hapje eten met iets dat veel calorieën bevat, zodat de uitgegeven energie wordt teruggegeven in de vorm van spiermassa.

Hoe maak je de juiste keuze:

De eerste vraag voor beginners in fitness is waar te beginnen. Bepaal voordat u een abonnement koopt het doel waarvoor u gaat handelen. Wil je van extra kilo's afkomen? Of toon je spieren? Of misschien verbeter je gewoon je fysieke uithoudingsvermogen? Afhankelijk van het resultaat dat u van plan bent te bereiken, kiest u de richting van de tewerkstelling.

Krachttraining Geschikt voor diegenen die van plan zijn spiermassa op te bouwen of te versterken. Als je bezig bent met speciale simulators, kun je aan verschillende spiergroepen werken. Met behulp van krachtoefeningen kunt u het ontbrekende volume aan een deel van het lichaam geven en, omgekeerd, het volume van anderen verminderen.

aerobics - Dit zijn speciale oefeningen die voornamelijk met muziek worden uitgevoerd. Dergelijke oefeningen versterken de cardiovasculaire en luchtwegen, dragen bij aan gewichtsverlies. Er zijn veel soorten aerobics. Dansaerobics is een mix van verschillende dansstijlen: latin, jazz, hiphop. Klassen in step aerobics worden gehouden met behulp van een speciaal platform - step.

Stijgend naar de muziek en dalend naar de muziek, kun je snel de kuit- en bilspieren op orde brengen. Aqua-aerobics, zoals de naam al aangeeft, omvat oefeningen in het water, meer precies, in het zwembad. Ze heeft een minimum aan contra-indicaties - aqua-aerobics wordt zelfs aanbevolen voor zwangere en ouderen, maar er zijn veel pluspunten. "Water" -oefeningen versterken spieren, verbeteren de flexibiliteit en het uithoudingsvermogen.

Voordat u een beslissing neemt over de richting, zal een bezoek aan de arts niet misstaan. Een specialist zal de conditie van uw lichaam evalueren en specifieke aanbevelingen geven over de belastingen. Voor gezonde mensen wordt de combinatie van krachttraining met aerobe oefeningen als optimaal beschouwd. Maar als u problemen heeft met druk, gewrichten, u een arts bezoekt over chronische ziekten, is een individueel programma het beste voor u.

Moderne fitnesscentra hebben trainers om u te helpen bij het plannen van uw lessen. De diensten van een personal trainer worden meestal apart betaald. Als u een tekort aan geld heeft, kunt u één consult betalen, waarbij u gezamenlijk een trainingsprogramma ontwikkelt dat u zelf implementeert.

Enkele tips voor beginners:

- regelmaat

- Geleidelijke toename van belastingen

- Overdrijf het niet! - Je moet jezelf niet kwellen met overmatige belastingen, vooral niet in de eerste maanden van de lessen. Vermoeidheid moet natuurlijk aanwezig zijn, maar als je je bijna tot bewustzijnsverlies gaat bezighouden, en na het niet vinden van de kracht om thuis te komen, zal zo'n training meer kwaad dan goed zijn.

- Wees niet bang om je ongemakkelijk te voelen. Ben je bang dat je je, wanneer je naar het fitnesscentrum komt, ongemakkelijk zult voelen tegen de achtergrond van fitte atleten? Of denk je dat je lichaam er niet goed genoeg uitziet? Tevergeefs.

Bezoekers van sportcentra komen hier om voor hun figuur te zorgen en op geen enkele manier aan de uwe te denken. Bovendien was elk van de aanwezigen ooit zo nieuw als jij. Laat hun sportlichamen een rolmodel zijn en een extra stimulans om goede resultaten te behalen!

- Kies de meest comfortabele kleding en schoenen. Dit zorgt ervoor dat je je niet alleen comfortabeler en zelfverzekerder in de klas voelt, maar ook de verwezenlijking van het doel versnelt. Ja, ja! Het is immers onwaarschijnlijk dat u in staat zult zijn om oefeningen op volle sterkte uit te voeren, als de schoenen worden geoogst, en kleding - om de beweging te belemmeren. Handige sportuitrusting stelt u daarentegen in staat om meer rendement te halen. En daarom is het resultaat beter!

Fitness overzicht

Het is niet voldoende om alleen regelmatig in de sportschool te oefenen, u moet nog steeds meer aandacht besteden aan goede voeding, dat wil zeggen een fitnessdieet volgen. De meeste beginnen fitness te oefenen om af te vallen en het cijfer aan te passen. U kunt dit resultaat alleen krijgen als u zowel de dagelijkse routine als het menu volledig wijzigt, met uitzondering van schadelijke producten, door ze te vervangen door gezond voedsel.

Je kunt het in de sportschool of thuis doen. Het belangrijkste is dat training, ongeacht de locatie, niet alleen het probleem van overgewicht zal helpen oplossen, maar ook het risico op ontwikkeling voorkomt of veel systemische aandoeningen en ziekten geneest.

Met fitness kunt u het volgende bereiken:

  • een significante verbetering van de toestand van bloedvaten en hartspier,
  • het wegwerken van gewrichtspijn
  • behandelingen voor spondylose, osteochondrose, radiculitis, scoliose en andere pathologieën van de wervelkolom,
  • normalisatie van het metabolisme,
  • stimulatie van het genezingsproces van het lichaam.

Fitness helpt om te gaan met depressie en sommige andere psychische stoornissen, zonder toevlucht te nemen tot medicijnen. Een soortgelijk effect op het lichaam is te wijten aan de productie van serotonine, die optreedt tijdens inspanning. Deze speciale verbinding veroorzaakt vreugde en voldoening in het leven in het menselijk brein. Het is aanwezig in de meeste antidepressiva.

De begrippen fitness en gezondheid hebben dezelfde betekenis. Systematisch uitgevoerde oefeningen zijn niet alleen gericht op het behoud van spierweefseltonus, maar voorkomen ook apoptose - voortijdige genetisch bepaalde celdood. Dit fenomeen is een van de belangrijkste oorzaken van veroudering. Met andere woorden, een persoon die aan fitness doet, krijgt de kans om de jeugd te verlengen.

Kenmerk van de techniek

Aerobics voor gewichtsverlies is een soort fitness, die eind jaren 80 populair werd. Maar zelfs vandaag verliest het zijn relevantie niet en helpt het honderden mensen om mooie, verleidelijke vormen te vinden. Dankzij technische vooruitgang kunt u aan deze sport deelnemen, zonder zelfs uw huis te verlaten, video-tutorials te bekijken en alle bewegingen te herhalen.

Meer dan eens is onderzoek gedaan naar de invloed van aerobics op het menselijk lichaam, en telkens kwamen wetenschappers tot de conclusie dat regelmatige training een gunstig effect heeft op het welzijn en op de aantrekkelijkheid van buitenaf. Ook helpen klassen:

  • Vergroot het uithoudingsvermogen van het lichaam, vooral bij lichamelijke inspanning.
  • Verbeter de bloedcirculatie in alle organen en systemen, stel de zuurstofstroom naar elke cel in.
  • Afvallen in een korte tijd, die dan niet zal terugkeren.
  • Verhoogt de immuniteit en weerstand van het individu tegen seizoensgebonden virussen en verkoudheid.
  • Oefening wordt een uitstekende preventie van de ontwikkeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem.
  • Verhoogt de weerstand tegen stress en nerveuze spanning.

Degenen die elke dag aerobicslessen volgen, zien er altijd jong en mooi uit, vallen op in de menigte met een positieve stemming en een actieve levensstijl. En dit is een belangrijke reden om deze sport te proberen of om enkele elementen in je programma op te nemen.

Hoe doe je aerobics thuis?

Een videoles beschrijft meestal in detail hoe aerobe oefeningen voor gewichtsverlies kunnen worden uitgevoerd, dus velen hebben geen haast om de sportschool te bezoeken en thuis te proberen. Maar in dit geval is het beter om uzelf vertrouwd te maken met een aantal regels die moeten worden gevolgd tijdens onafhankelijke training.

  • De plaats voor uitvoering moet ruim, licht, goed geventileerd en zonder onnodig meubilair zijn.
  • De kleding gekozen voor training zijn geen beperkende bewegingen, vrij en elastisch. Hetzelfde geldt voor schoenen, het is beter als het eenvoudige comfortabele sneakers zijn voor aerobics.
  • Voor sommige benaderingen kunnen extra shells nodig zijn, vooral als het elektrische aerobics is, is het beter om dit van tevoren te regelen en in een gespecialiseerde winkel te kopen.
  • Klassen zijn leuker voor de muziek, de afspeellijst moet van tevoren worden voorbereid door opruiende en favoriete nummers te kiezen.

Het negeren van dergelijk advies kan de effectiviteit van elke training verminderen of ze geen prettig tijdverdrijf, maar een vervelende last maken. Dit geldt met name voor beginners, omdat ze onmiddellijk proberen te starten en niet goed worden voorbereid.

Aerobics voor beginners worden gekenmerkt door zachte oefeningen die zijn ontworpen om het lichaam en elke spier voor te bereiden op meer intense belastingen in de toekomst. Maar het kan ook helpen om extra kilo's kwijt te raken en het lichaam in uitstekende vorm te brengen.

De volgende aanbevelingen zullen de tijd verkorten om dit effect te bereiken:

  • Aerobics moeten worden gebruikt in combinatie met een goed dieet of een uitgebalanceerd dieet. Hetzelfde geldt voor degenen die zich met andere fitness bezig houden.
  • Aanbevolen oefeningen moeten om de andere dag worden uitgevoerd. Het is belangrijk om trainingen niet te missen. Hun duur kan variëren van 40 minuten tot een uur.
  • Het is beter om lessen een integraal onderdeel van uw schema te maken, zodat het behaalde resultaat constant wordt gehandhaafd.
  • Aerobics voor beginners kunnen helpen om een ​​geweldig resultaat te bereiken als je de juiste richting voor jezelf kiest en geen training mist.

Welke technieken zijn er?

Gewoonlijk merken weinig mensen bij het zoeken naar geschikte complexen voor gewichtsverlies dat aerobics anders kan zijn. Er zijn verschillende variëteiten die verschillen in benaderingen, maar even goed helpen om extra kilo's te bestrijden. Hier zijn er een paar.

  • Schuif aerobics. Het is een reeks oefeningen die lichaamsvet in de ledematen en buik effectief elimineert.
  • Wateraerobics. Alle lessen worden in het zwembad gehouden en zijn niet alleen bedoeld voor gewichtsverlies, maar ook voor gezondheidsdoeleinden. Hiermee kun je vet op de buik verwijderen, de billen versterken, een verleidelijke taille maken. Het is nuttig voor iedereen, dus het wordt zelfs aanbevolen aan vrouwen in positie.
  • Stap aerobics. Het vindt plaats met behulp van een speciaal platform - stap. Het effect van snel gewichtsverlies wordt bereikt door intensieve training en cardio-ladingen. Deze richting wordt iedereen zonder uitzondering aanbevolen als een uitstekende preventie van de ontwikkeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem, artritis en osteoporose. In sommige gevallen wordt het gebruikt als revalidatie voor mensen met gewrichtsblessures.
  • Dans aerobics. Bevordert gewichtsverlies en geeft spieren elasticiteit in de benen en billen. Met zijn hulp, houd de houding op één lijn en maak het lichaam flexibeler en plastischer.

Elke vorm of richting vereist dat een persoon een verantwoorde benadering van lessen volgt, een gezonde levensstijl, goede voeding en afwijzing van schadelijke verslavingen ondersteunt. Dit is de enige manier om gewichtsverlies te bereiken en de gezondheid te verbeteren, op te vrolijken en de lichaamstint te herstellen. Aerobics kunnen gemakkelijk niet alleen een sport worden, maar een levensstijl, en met regelmatige prestaties van het complex, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten.

We raden aan om een ​​aerobicsles voor beginners te bekijken met Julia Sinyagina - het helpt je om dit gebied te leren kennen en het meeste uit je training te halen.

Hoe begin je met fitness?

Fitness moet niet worden beschouwd als een ongelooflijk zwaar en vermoeiend werk dat moet worden gedaan om het gekoesterde doel te bereiken - een ideaal lichaam. U hoeft geen training te volgen als een hulpmiddel om hoge resultaten in sport te behalen. Zeer positieve stemming, het krijgen van positieve emoties uit het proces moet voorop staan. Dit is alleen mogelijk als het trainingsprogramma volledig in overeenstemming is met de doelen en overeenkomt met de fysieke mogelijkheden van een persoon.

In veel moderne gezondheidsclubs kunt u een procedure ondergaan, zoals conditietesten. Het vindt plaats onder strikte begeleiding van een specialist - een sportarts, die alle informatie over blessures, ziekten, inclusief chronische, en algemene gezondheid moet melden.

Een sportarts kiest op basis van de ontvangen informatie een geschikt trainingsprogramma voor de cliënt, geeft advies over welke klassen volledig gecontra-indiceerd zijn en die daarentegen bijdragen aan een snel herstel.

De specialist meet hartslag en druk, zoals fysieke parameters zoals gewicht, lengte, borstomtrek, heupen en taille. Sommige clubs bieden een stresstest aan, dat wil zeggen het verwijderen van een cardiogram tijdens een rustperiode en in omstandigheden met verhoogde stress.

De juiste keuze van een fitnessprogramma voor beginners is om een ​​systeem te selecteren dat de gezondheid niet kan schaden. Je moet beginnen met het beoefenen van dat soort fitness dat volledig voldoet aan alle fysieke vaardigheden. Wanneer lessen worden gegeven met een personal trainer, zijn ze niet alleen productiever, maar elimineren ze bijna volledig fouten en overmatige overtraining.

Важное значение имеет и клуб, в котором будут проходить занятия. Перед покупкой абонемента, прежде всего, следует ознакомиться с отзывами о заведении, обращая особое внимание на то, насколько хорошие профессионалы работают в физкультурно-оздоровительном клубе.

Советы и рекомендации для новичков

Ze zijn vrij eenvoudig en bestaan ​​uit zeven punten:

  1. Fitness kun je niet als een hobby beschouwen. Dit is een volledige training. Geef geen speling, sla lessen over vanwege een slecht humeur of vanwege luiheid. Als je je eigen zwakheden verwent en regelmatig naar de training gaat, zal dit de voortgang vertragen.
  2. U hoeft niet bang te zijn voor fouten. Ze leren tenslotte van hen.
  3. Schema moet worden gepland. Training moet minstens drie tot vier uur per week plaatsvinden.
  4. Overmatige ijver tijdens de les zal alleen maar leiden tot overtraining spieren en zal het lichaam niet toestaan ​​om te herstellen op rustdagen, de efficiëntie en productiviteit van volgende trainingen verminderen.
  5. Niet-naleving van special dieet minimaliseer alle inspanningen en inspanningen. Aandacht vereist niet alleen voeding, maar ook naleving van het juiste drinkregime, waarbij de gebruikte vloeistof wordt bijgevuld.
  6. noodzakelijk moet je aanmoedigen voor elke fase voltooid in het trainingsproces.
  7. Moet constant zijn contact met uw trainer, houd een dagboek bij en schrijf daarin de adviezen en aanbevelingen van de instructeur.

Wat is fitness?

Foto 1. Deze set oefeningen voor beginners heeft een positief effect op de wervelkolom.

Fitness voor beginners is een manier om fit te blijven. Het woord "fitness" is vertaald uit het Engels als "performance, fitness." Fitness voor beginners houdt een effectief wellness-systeem in. Hiermee kunt u overgewicht verminderen en een aantrekkelijk silhouet creëren. Bovendien dragen klassen in grote mate bij aan de algehele genezing van het lichaam.

Fitness is wijdverspreid in variëteiten zoals aerobics, bodyflex, Pilates, fitball, taibo en andere gebieden. Bestaande soorten training omvatten een verscheidenheid aan fysieke activiteiten. Een integraal stadium is de voorbereiding daarop.

Fitness voorbereiding

Thuis oefenen van spieren bespaart tijd omdat u niet naar sportcentra of clubs hoeft te gaan. De juiste start van de lessen garandeert een positief resultaat. Als je hebt gekozen voor onafhankelijke fitnesslessen, bereid je dan serieus voor en houd rekening met de set aanbevelingen, regels en tips van ervaren atleten.

Foto 2. De trainingscyclus om de pers op te pompen en overtollig gewicht kwijt te raken

Effectieve motivatie

Sterke houding en motivatie staan ​​centraal in het fitnessproces. Overweeg de eerste fitnesslessen voor beginners op een positieve manier. Onafhankelijke fitnesslessen in een goed humeur komen ten goede aan iemand die is begonnen met de strijd tegen overgewicht.

In brede zin is fitness een algemene fysieke voorbereiding. En dit concept omvat vele soorten training die je lichaam ontwikkelt. Kies de meest geschikte trainingsrichting voor jezelf. Probeer naar de sportschool te gaan, zoals step-aerobics, fitball, yoga, callanetica, Pilates, wateractiviteiten, dansen of vechtsporten. Kies wat je leuk vindt.

Individuele functies en gezondheidsstatus

Foto 3. Motiveer succesvolle mensen (foto - Maria Zinkina, kampioen van Rusland 2016 in de categorie "Fitness-bikini").

Hoe begin je met fitness? Fitness training voor beginners houdt rekening met de fysieke basisindicatoren. Een adequate beoordeling van hun vaardigheden en gezondheidstoestand is vereist. Training is gecontra-indiceerd in aanwezigheid van:

  • diabetes mellitus
  • verhoogde lichaamstemperatuur
  • infectieziekten in de acute fase,
  • kwaadaardige tumoren
  • ernstige psychische stoornissen
  • epilepsie

Voordat u met fitnesstraining begint, is een medisch consult vereist. De meeste activiteiten omvatten hartoefeningen, ongewenst bij hartziekten. Het negeren van dit belangrijke punt verhoogt het risico op verergering van gezondheidsproblemen.

Fitnesslessen thuis voor beginners zijn individueel. Het is belangrijk om de juiste lesmodus en een reeks oefeningen te kiezen.

De juiste keuze van kleding en mat voor thuisfitness

Het kiezen van sportkleding is van het grootste belang voor fitnessoefeningen thuis. Fitnesskleding is gemaakt van natuurlijke stoffen en beperkt geen bewegingen. Een goede optie is een lichtgewicht trainingspak of t-shirt met legging.

Foto 4. Sets van kleding en schoenen voor fitness in de sportschool (tops, shorts) en buitenshuis (broeken, sweatshirts met mouwen)

Tapijt voor klassen wordt gekocht in betrouwbare winkels. Houd bij het kiezen van dit accessoire rekening met enkele details:

  • een goede mat is zacht en absorbeert vocht,
  • niet uitgerekt en niet vervormd, niet glad,
  • bij het plannen van lessen op het sportveld, kies een dikkere mat

Om de levensduur van het accessoire tussen trainingen te verlengen, wordt het in gevouwen toestand opgeslagen.

Beschikbaarheid van inventaris

Fitnessprogramma voor thuis zorgt voor de beschikbaarheid van schelpen en simulatoren. Fitnesslessen voor thuis zijn effectiever als u:

  • opvouwbare halters,
  • weegmiddelen
  • bal fitness
  • touwtjespringen
  • staaf

Dit kenmerk is optioneel. Veel hangt af van materiële mogelijkheden. Bepaal de ruimte voor training.

Foto 5. Activiteiten op de loopband helpen om het gewicht te normaliseren.

Het belang van voeding en slaap

Gewicht verliezen en een slank figuur behouden is het belangrijkste doel van fitnesslessen. Het verbeteren van fysieke prestaties is secundair, maar ook belangrijk. Voordat u met workouts begint, is het gebruikelijke dieet aan correctie onderhevig - om de stofwisseling te verbeteren. Handige producten voor de figuur zijn groenten, fruit, vis, zuivel en zeevruchten. Een uur voor de les wordt het aanbevolen om kleine porties voedsel in te nemen. Hun voedingswaarde mag niet hoger zijn dan 300 calorieën.

Volledige slaap is ook belangrijk. Het geeft de spieren van het lichaam de nodige rust tussen de trainingen.

Foto 6. Gezond en gezond voor de figuurvoeding bevat zuivelproducten, groenten en bessen.

Home fitness voor beginners is een individueel gericht proces. Het is belangrijk om een ​​trainingsschema en een reeks oefeningen te kiezen.

Waar te beginnen?

Waar beginnen met fitnesslessen? Een platte buik en een fit figuur zijn in de mode. Je kunt afvallen met behulp van fitnessoefeningen, thuis doen. Voor dit doel moet u de juiste cursus oefeningen kiezen. De ideale oplossing is om thuis te werken met een fitnesstrainer. Onder zijn controle zullen klassen productiever worden. Fitnesstrainer thuis helpt om een ​​onjuiste taakverdeling te voorkomen en uw welzijn tijdens de lessen te verslechteren, door effectieve oefeningen te kiezen.

Foto 7. De fitnesstrainer selecteert de juiste oefeningen en vertelt u hoe u deze correct kunt uitvoeren.

Een grote selectie video-tutorials op internet compenseert het gebrek aan specialistische controle. Tips van professionals en het bekijken van video-tutorials zullen beginners enorm helpen.

Het standaard trainingsprogramma houdt in dat de training 3 tot 4 keer per week wordt uitgevoerd, voor of na de lunch.

De les begint met kleine ladingen: met lopen, rennen en de ontwikkeling van flexibiliteit. Dan wordt het fitnessprogramma voor thuis ingewikkelder.

Opwarming is een verplicht opleidingsstadium. Het wordt uitgevoerd om de efficiëntie van ladingen te verhogen en mogelijk letsel te voorkomen. De warming-up begint en eindigt met rekoefeningen, duurt 10 minuten. Eenvoudige trainingsopties - touwtjespringen of dansen - worden in een tempo gehouden. Fitness thuis duurt 20-45 minuten.

Het complex van oefeningen houdt rekening met de kleinste details. Het uitvoeren van mannelijke en vrouwelijke lessen heeft zijn eigen kenmerken.

Foto 8. Tijdens de oefening “stoel” maken de rug en heupen een rechte hoek

Fitness workout thuis voor meisjes

Fitnessprogramma voor beginners thuis omvat matige lichaamsbeweging. Fitnesslessen thuis zijn gericht op verschillende spiergroepen. Het gevoel van warme spieren na een warming-up is een indicatie van de bereidheid om te werken.

Een veelzijdig programma voor thuisfitness bevordert snel gewichtsverlies. Aërobe en krachtoefeningen dienen dit doel. Ze verminderen overtollig vet in de taille en zorgen voor verfijning van het silhouet zonder de gezondheid in gevaar te brengen.

oefeningherhalingenVan benaderingen
Voorover leunen10-153
Squats met wijde pijpen153
Squats met smalle benen153
Valt naar voren en wisselt beide benen af12-152
Schuift opzij152-3 voor elk been
De romp vanuit een buikligging op de knieën brengenvoor vermoeidheid3
Touw springenniet minder dan 10 minuten
Push-ups12-153
Verdunning van armen met halters15-203
Elleboogbandbinnen 1 minuut

De tabel presenteert oefeningen om de probleemgebieden van het lichaam aan te passen.

Het zal handig zijn om een ​​bal te hebben in een reeks oefeningen voor thuisfitness. Fitball, een speciale trainingsbal, vormt een aanvulling op de basisacties. Home fitness voor meisjes omvat ook barbell oefeningen. Het zal helpen om een ​​mooi reliëf te vormen. Het begint met een minimaal gewicht en wordt in een gematigd tempo uitgevoerd.

Oefeningen voor thuisfitness voor vrouwen verbranden calorieën. Dit proces duurt twee dagen na de training. Het systeem van fitnesslessen voor gewichtsverlies thuis wordt in fasen uitgevoerd. In de beginfase is het aantal herhalingen van oefeningen 8-10 keer. Spierpijn na de eerste trainingen is normaal. Dit is een indicator voor effectief werk.

Fitness thuis voor mannen

Foto 9. Oefening aan terugpompen van spieren en tricepsop de gewichtstrainer.

Een reeks oefeningen voor thuisfitness helpt bij het corrigeren van tekortkomingen en een mannelijk figuur. Om de contour van het lichaam in reliëf te maken, moet je het volgende doen:

  • Squats - zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, gaat voorzichtig zitten en staat op uit een denkbeeldige stoel,
  • lunges en zwaaiende benen - zittend op de vloer, maak cirkels in de lucht met beide benen om de beurt,
  • oefeningen voor de pers - liggend met je handen achter je hoofd, til tegelijkertijd je benen, schouderbladen en hoofd op,
  • oefeningen met gewichten voor het trainen van biceps en triceps armen,
  • oefeningen met een balk voor de ontwikkeling van rugspieren

Fitness voor thuis zal de buikspieren versterken en een aantrekkelijke vorm creëren.

Tijdens de lessen worden het tempo en de duur van de training verhoogd. Het aantal herhalingen wordt berekend naar analogie met de fitheid van vrouwen.

Beginner gemeenschappelijke fouten

Oefeningen voor thuisfitness overtreden het gebruikelijke levensritme. Dit veroorzaakt ongemak voor de meeste beginners. Het begin van fitness moet zacht zijn. Na het kiezen van oefeningen om thuis fitness te oefenen, meester zonder haast.

Foto 10. Overmatige stress in de beginfase van fitness leidt tot verhoogde vermoeidheid.

  • overmatige uitputting van het lichaam,
  • gebrek aan opwarming,
  • uitdroging,
  • oppervlakkige ademhaling
  • ongemakkelijke kleding en schoenen dragen

Fitnesslessen verzwakken het lichaam niet, maar geven het lichaam kracht en energie. Zich onwel voelen na een training is een belangrijk teken van congestie. Als overtollig gewicht niet weggaat, werd het dieet verwaarloosd.

Train regelmatig. Sla geen lessen vijf dagen per week over om uw trainingstijd in het weekend te verdubbelen. Hiervan zal geen voordeel zijn. En voor beginners kunnen dergelijke ongelijke belastingen zelfs schadelijk zijn. Alleen door regelmatig te oefenen, na een tijdje zul je de resultaten zien.

Tijdens de training kun je water drinken, drink water in kleine slokjes en geef de voorkeur aan stilstaand water.

Fitnessoefeningen voor gewichtsverlies thuis vertonen behoorlijke resultaten. Door de regels te volgen, zal het niet moeilijk zijn om anderen te verrassen met een slank figuur.

Een reeks oefeningen voor beginners

In de beginfase bevelen experts aan drie oefeningen te doen als basis voor lessen:

  1. aerobic. Ze zijn gericht op het trainen van de vaten en het hart - lopen en rennen op hun plaats.
  2. kracht. Ontworpen voor de ontwikkeling van een specifieke spiergroep, inclusief bij het tillen van een laag gewicht.
  3. Voor flexibiliteit. Het moeten statische, langzame, soepele oefeningen zijn. Als u het overdrijft, kunt u de ligamenten beschadigen.

Training moet beginnen met een goede training. Hiermee kunt u het lichaam opwarmen, de bloedcirculatie verbeteren en het risico op letsel verminderen.

Fitnesslessen thuis

Je kunt niet alleen in de club trainen, maar ook thuis. Het belangrijkste is om de planning correct en competent te benaderen. Experts adviseren u om sportuitrusting te kopen, zoals een loopband, halters, fitball en kleed voor thuistraining. Thuis kun je oefeningen doen waarbij je eigen gewicht een rol speelt, bijvoorbeeld lunges en squats. Het enige nadeel van dergelijke klassen is het ontbreken van een coach.

Wie is gecontra-indiceerd in fitness?

Matige lichamelijke activiteit is in de regel voor iedereen geschikt. Bij het starten van de training is het echter het beste om een ​​overleg met een specialist te doorlopen. Er zijn een aantal medische indicaties waarin u fitness kunt doen in een spaarzame modus of de training volledig kunt beëindigen:

  • infectieziekten
  • koorts,
  • kwaadaardige neoplasmata,
  • de aanwezigheid van endoprothesen,
  • epilepsie,
  • psychologische pathologieën
  • diabetes.

Zwangere vrouwen moeten alleen omgaan met speciaal ontworpen soorten fitness.

Pin
Send
Share
Send
Send