Handige tips

Voeding in het eerste trimester van de zwangerschap

Pin
Send
Share
Send
Send


De zwangerschap duurt ongeveer 40 weken en is verdeeld in trimesters. De eerste 12 trimesters worden beschouwd als de eerste 12 weken van de zwangerschap. Gedurende deze tijd past uw lichaam zich aan een nieuw leven aan, wat betekent dat het erg belangrijk is om de nodige maatregelen te nemen om een ​​goede start van de ontwikkeling van uw kind te garanderen. Zorg voor een gezond eerste trimester door regelmatig afspraken te maken met uw arts, prenatale vitamines en een gezond genoeg maaltijd te nemen en te oefenen om uw lichaam en foetus goed gevoed en sterk te houden.

Basisvoeding

Het doel van het dieet in het eerste trimester van de zwangerschap is om de moeder te voorzien van het bouwmateriaal dat nodig is voor de vorming van de belangrijkste organen van het kind.

Bovendien is het dieet, waarvan de naleving vanaf de eerste dagen van de zwangerschap zou moeten beginnen, ontworpen om het vrouwelijk lichaam te voorzien van vitamines, mineralen, het spijsverteringskanaal te normaliseren en de manifestaties van vroege toxicose te voorkomen of te verminderen.

Zodat het ongeboren kind niet lijdt aan een tekort aan voedingsstoffen, moet men zich niet houden aan het principe van "eten voor twee", het is gewoon nodig om uw lichaam en embryo te voorzien van volledig, maar gezond voedsel.

De energiewaarde van het dieet in de eerste 14 weken is 2400-2700Kcal.

Het eiwitgehalte in de dagelijkse voeding moet 110-120gr zijn (evenveel eiwitten van plantaardige als van dierlijke oorsprong), waarvan

  • 25% zijn vlees en vis,
  • 20% voor zuivelproducten,
  • 5% wordt gegeven aan eieren.

Het koolhydraatgehalte mag niet hoger zijn dan 350 g en vet 75 g.

Voedselrantsoen

Het dieet in het eerste trimester moet fractionele, frequente maaltijden zijn, tot 5-6 keer per dag en in kleine porties.

Ten eerste draagt ​​het bij tot een betere opname van voedingsmiddelen en opname van voedingsstoffen.

Ten tweede voorkomt frequent snacken te veel eten en overgewicht.

Ten derde verzachten ze de symptomen van toxicose.

Bovendien normaliseert fractionele voeding de darmfunctie en zorgt voor regelmatige ontlasting. De laatste maaltijd mag 2-3 uur voor het slapen gaan niet overschrijden.

culinaire verwerking

Een dieet in het eerste trimester moet zorgen voor een gezond dieet, dus voedsel moet worden gekookt, gebakken of gestoomd. Gefrituurd voedsel verhoogt de reeds verhoogde belasting op de maag en lever, wordt minder opgenomen en verteerd. Bovendien worden met de overeengekomen kookmethoden de vitamines die nodig zijn voor de zwangerschap maximaal bewaard.

Voedsel temperatuur

De temperatuur van het geconsumeerde voedsel komt volgens Pevzner overeen met het standaarddieet nr. 15.

Voedsel mag niet te heet zijn, meer dan 60 ° C en te koud, minder dan 15 ° C. Warm of koud voedsel irriteert de maag, verstoort de spijsvertering en wordt minder opgenomen. Bovendien draagt ​​een overtreding van het temperatuurregime niet bij aan de eetlust, wat belangrijk is voor misselijkheid.

Gratis vloeistof

De inname van vrije vloeistof mag niet meer zijn dan 1,5 liter per dag. Overmatig drinken verhoogt de belasting van de nieren. U moet weigeren sterke thee en koffie te nemen, wat bijdraagt ​​aan spasme van bloedvaten, verhoogde druk (kan leiden tot miskramen).

Zout inname

De hoeveelheid zout mag niet hoger zijn dan 5-6 gram per dag. Het teveel ervan verhoogt de dorst, leidt tot vochtretentie in het lichaam en oedeem en heeft een nadelige invloed op de urinewegen.

alcohol

Alcohol is strikt gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap, vooral in het eerste trimester. De consumptie van alcoholische dranken verstoort de vorming van de belangrijkste organen en systemen van de foetus, wat leidt tot het verschijnen van grove congenitale misvormingen die onverenigbaar zijn met het leven en zwangerschapsafbreking.

Vitaminen in het eerste trimester

Vitaminen zijn van groot belang in het eerste trimester. Daarom moet u veel verse groenten en fruit eten.

Ten eerste is het plantaardige vezel, wat gunstig is voor de normale werking van de darm, en ten tweede is het een opslagplaats van vitamines en mineralen.

Foliumzuur is belangrijk bij de vorming van het zenuwstelsel van het embryo, calcium is nodig voor de vorming van het skelet en tanden, vitamine D is voor de preventie van rachitis, fosfor is noodzakelijk voor de hersenen, ijzer voorkomt bloedarmoede, magnesium, vitamine E en B6 voorkomen zwangerschapsafbreking, jodium beïnvloedt de intellectuele ontwikkeling van het kind na de geboorte.

1e trimester van de zwangerschap: hoeveel weken is het wanneer het eindigt

Een vroege zwangerschap of eerste trimester duurt 13 verloskundige weken. Het aftellen is vanaf de eerste dag van de laatste menstruatie, waarna de conceptie plaatsvond. Veel jonge moeders zijn perplex waarom, bij het eerste onderzoek door een gynaecoloog, slechts een week na de vertraging, ze een periode van 5-6 weken krijgen, hoewel de baby in de buik niet meer dan 3,5-4 weken is.

Het antwoord op dit raadsel is eenvoudig - de eerste maand van de zwangerschap in de medische praktijk duurt 6, niet 4 kalenderweken, omdat de berekening rekening houdt met die 14 dagen vanaf de dag waarop de laatste menstruatie begon, toen het ei zich voorbereidde op bevruchting. Dit is de periode waarin je ongeboren baby een serieuze 'reis' maakt door de eileiders naar de baarmoeder, die zijn huis in de komende negen maanden zal worden.

Eerste trimester van de zwangerschap: wat gebeurt er?

Het eerste trimester, evenals de volgende twee perioden van drie maanden om een ​​kind te krijgen, heeft zijn eigen karakteristieke kenmerken. Tijdens deze periode vinden belangrijke processen plaats in het lichaam van de zwangere vrouw en het embryo, die de koers bepalen voor het gehele verloop van de zwangerschap. Afhankelijk van individuele kenmerken ondergaat elke vrouw op verschillende manieren een vroeg stadium van de zwangerschap.

Bijna constante metgezellen van alle moeders in de eerste weken zijn:

  1. onbegaanbare vermoeidheid
  2. misselijkheid
  3. hoofdpijn en flauwvallen
  4. slaperigheid
  5. depressie en prikkelbaarheid
  6. lijster
Maar je kunt gemakkelijk welzijn overleven als je in de juiste stemming bent. Om te gaan met toxicose en razende hormonen, zal een levensstijloverzicht helpen. Probeer te ontspannen en meer in de frisse lucht te lopen, verander het dieet door het sandwichmenu te vervangen door gezond voedsel - dit zal helpen om zich snel aan te passen aan het uiterlijk van een "huurder" in de maag.

Wat gebeurt er met een kind:
In de eerste drie maanden ontwikkelt het embryo zich actief. In de vijfde week vinden er serieuze processen in zijn lichaam plaats om belangrijke organen te vestigen: de lever, de nieren en het spijsverteringsstelsel. In de zesde week voltooit de baby de vorming van het hart, dat vanaf dit moment begint te samentrekken. Tegen de 12e week is het embryo al volledig vergelijkbaar met een man - de groei is 5-6 cm en weegt 9-14 g.

Voeding tijdens zwangerschap 1 trimester

Voeding in het eerste trimester is een dringende kwestie voor vrouwen in arbeid die aan toxicose lijden, tegen de achtergrond waarvan er een absolute afkeer is van alles wat met voedsel te maken heeft. Wat moet je vroeg eten om de ontwikkelende baby volledig van alle benodigde voedingsstoffen te voorzien?

Het dieet en dieet in een vroeg stadium kan het beste worden gekozen uit uw individuele voorkeuren, vooral wanneer toxicose woedt en alle producten in de ogen van een zwangere vrouw in twee categorieën zijn verdeeld - het is onmogelijk om te eten en acceptabel. Fractionele voeding zal helpen om dit probleem aan te pakken - een klein beetje, maar vaak.

Wat is goed om te eten en te drinken: gekookt vlees en vis, groentesoepen, fruit en groenten in welke vorm dan ook, zuivelproducten. Je moet alles opgeven wat gebakken, kruidig ​​en zuur is, hoewel ingemaakte komkommer of zuurkool beter op het menu blijft staan ​​- ze veroorzaken eetlust en helpen de symptomen van toxicose glad te strijken.

Een handig eerste trimester-menu moet dergelijke gerechten bevatten:

  • Zemelenvlokken, granola en granen,
  • Lichte bouillon en groente stoofschotels en stoofschotels
  • Groenten en Fruit Salades,
  • Steaks van vlees en vis, stoofschotels
  • Melkpuddingen
Voor een snack is het beter om fast food en broodjes achter te laten en een voorraad koekjes en sap op te slaan, wat misselijkheid kan veroorzaken in verschillende passages tussen de hoofdmaaltijden.

Tests voor zwangere vrouwen in het eerste trimester

Het eerste trimester van de zwangerschap is het meest intensief in termen van medisch onderzoek. Het is tijdens deze periode dat vrouwen veel tests worden voorgeschreven om het juiste plan op te stellen voor het volgen van het verloop van de zwangerschap.

De lijst met verplichte analyses en onderzoeken omvat:

  1. bloed voor HIV / AIDS, voor seksueel overdraagbare aandoeningen, TORCH-infecties, hepatitis B en C, groeps- en Rh-factor, hemoglobine,
  2. urineonderzoek,
  3. een uitstrijkje op de microflora uit de vagina,
  4. ultrageluid
  5. elektrocardiogram van het hart.
Ook geven gynaecologen in een vroeg stadium de zwangere vrouw een verwijzing voor medisch onderzoek door enge specialisten: een neuroloog, oogarts, otolaryngoloog, tandarts, chirurg en therapeut.

Zwangerschap in het eerste trimester

Het eerste trimester wordt beschouwd als de gevaarlijkste periode van zwangerschap, waarin een miskraam kan voorkomen. Het belangrijkste symptoom van onderbreking en miskraam is bloeden.

Heel vaak hebben aanstaande moeders in de eerste drie maanden vaginale afscheiding van een andere aard en schaduw. De norm wordt beschouwd als slijmafscheiding van een witachtige tint, verergerd door het hormoon van de zwangerschap - progesteron.

Dringend een arts raadplegen als:

  • Donkergele, gele, geelachtige of bruine ontlading. Ze kunnen wijzen op de aanwezigheid van een seksuele infectie of foetale vervaging.
  • Witte geaccentueerde consistentie. Ze zijn een teken van spruw, die pathologie bij de foetus kan veroorzaken.
  • Spotten of bekladden dat een teken van een miskraam kan zijn.

Eerste trimester seks

In het eerste trimester, wanneer toekomstige ouders nog niet gewend zijn aan hun nieuwe status, wordt het probleem van seks een acute vraag bij gehuwden - is het mogelijk of niet? Verloskundigen laten in het eerste trimester heel goed een intieme relatie met moeders toe, als er geen dreiging van een miskraam is.

Maar in dit stadium zijn tegenstanders van seks vaak een vrouw die, tegen de achtergrond van een hormonale golf en constante malaise, een intieme relatie wil aangaan. Dit probleem kan alleen afzonderlijk worden opgelost. Psychologen adviseren zorgzame papa's niet te wanhopen en een beetje te wachten - wanneer de aanstaande moeder "went" aan de zwangerschap, zal ze zich zeker haar echtgenoot herinneren, die haar genegenheid nodig heeft.

Sport tijdens zwangerschap eerste trimester

Het is vaak moeilijk voor toekomstige moeders die vóór de zwangerschap een actieve levensstijl hebben om te stoppen met sporten. Volgens verloskundigen is dit niet de moeite waard om te doen, omdat vandaag het concept van het 'niet schudden' van een kind in de maag als verouderd wordt beschouwd, en voor gemakkelijke levering adviseren gynaecologen vrouwen om naar de sportschool te gaan, maar zonder fanatisme.

Natuurlijk moet je de training stoppen met verhoogde fysieke activiteit, actief rennen en slingeren van de buikspieren. Maar fietsen, zwemmen, yoga of gymnastiek - deze lessen zullen zelfs nuttig zijn voor een toekomstige moeder.

Het eerste trimester van de zwangerschap: wat mogelijk is en wat niet

Het eerste trimester is een zeer belangrijke periode in de ontwikkeling van de baby. Wat kan en kan niet worden gedaan in de eerste drie maanden om de baby niet te schaden?
Inderdaad, met het begin van de zwangerschap moeten vrouwen veel gewoonten opgeven. Maar dit betekent niet dat je je levensstijl radicaal moet veranderen. Tegelijkertijd moet er nog steeds vertrouwd worden gemaakt met categorische 'taboes', omdat deze een gevaar voor de kruimels beloven.

Categorisch "niet" eerste trimester:

  1. alcohol, sigaretten, koffie en frisdrank,
  2. In de zon blijven
  3. lichamelijke activiteit
  4. spanningen,
  5. giftige stoffen
  6. geneesmiddelen zonder doktersrecept.
De belangrijkste "mogelijke" van het eerste trimester zijn:
  1. kalm,
  2. goede rust,
  3. loopt op een nieuwe vakantie,
  4. slaap en gezond eten.

Zwangerschap 1 trimester: wat u moet weten

Dit is de eerste keer dat je moeder wordt en verbaasd bent als je twee strepen op de test ziet, niet wetend wat je eerst moet doen? Het algoritme is eenvoudig: bezoek een gynaecoloog, meld je aan bij een prenatale kliniek, onderga het nodige onderzoek en geniet van je interessante positie.

In dit stadium is het niet nodig om werk en reizen op te geven als ze gepland zijn. Met een goede gezondheid en de afwezigheid van medische contra-indicaties, zijn vluchten toegestaan ​​in een vliegtuig, zodat u veilig naar warme landen kunt gaan - dit zal noch de baby, noch de moeder schaden.

Het is belangrijk om te onthouden dat tijdens de zwangerschap, vooral in het eerste trimester, verkoudheid en het nemen van medicijnen gevaarlijk zijn. Zelfs met een verkoudheid, moet u onmiddellijk een gynaecoloog bezoeken en gekwalificeerde aanbevelingen krijgen zonder zelfmedicatie, zelfs met medicijnen die zonder recept worden verkocht.

Tips voor zwangere vrouwen in het eerste trimester

Factoren die een negatief effect kunnen hebben op de zwangerschap in het eerste trimester kunnen niet worden geteld. Maar wanhoop niet - het is mogelijk om problemen te vermijden bij het dragen van een kind.

De regels van het eerste trimester: kalm en volgens alle aanbevelingen van de gynaecoloog, goede rust en slaap, eliminatie van stress en overwerk, gezonde voeding en een volledig drinkregime.

En vergeet niet dat het dragen van een kind geen ziekte is die moet worden behandeld, maar een prachtige aandoening die van nature aan een vrouw wordt gepresenteerd. Geniet ervan en dan zal je zwangerschap voorbijgaan als een gelukkig moment.

Wat onmogelijk is in het eerste trimester

De lijst met ongewenste producten bevat alle kleurstoffen, conserveermiddelen, smaakversterkers en stabilisatoren - het zijn toxines, niet alleen voor de moeder, maar ook voor haar ongeboren baby.

Zoutgehalte, gerookt vlees en kruiden worden ook niet aanbevolen - ze irriteren het spijsverteringskanaal, veroorzaken dorst, verhogen de belasting van de lever.

Het is noodzakelijk om af te zien van de consumptie van eenvoudige koolhydraten, die snel worden omgezet in vetten en worden opgeslagen in de vorm van extra kilo's, bijdragen aan een toename van de bloedsuikerspiegel en de ontwikkeling van zwangerschapsdiabetes, evenals diabetes bij een kind na de geboorte.

Het gebruik van allergene producten wordt ook niet aanbevolen (in de toekomst bijdragen aan de ontwikkeling van diathese bij het kind).

Dierlijke vetten verhogen misselijkheid, belasten de lever, maag en alvleesklier, dus hun inname moet worden beperkt.

Lijst met te beperken producten:

  • brood, vooral tarwe, muffin, vers gebakken producten (draagt ​​bij aan de gasvorming),
  • ijs, chocolade, snoep, slagroomtaarten,
  • zoutgehalte van gerookt vlees en vis,
  • ingeblikt vlees, vis,
  • dierlijke vetten (varkensvlees, rundvlees, schapenvlees), reuzel, margarine,
  • mayonaise, azijn, mierikswortel, mosterd, kruiden,
  • sterke koffie, thee, zoete koolzuurhoudende dranken,
  • fastfood, gemaksvoedsel,
  • worsten, worsten, worsten,
  • gebakken eieren
  • rijke en geconcentreerde vlees- en visbouillon (veel extractieve stoffen),
  • paddestoelen in welke vorm dan ook (gasvorming),
  • allergische citrusvruchten, noten,
  • knoedels, chips, crackers, krabsticks,
  • dikke kwark en zure room, boter.

Wat mogelijk is in het eerste trimester

Het menu van zwangere vrouwen in het eerste trimester moet een grote hoeveelheid vezels bevatten, als een stimulans van darmmotiliteit en een bron van vitamines en mineralen.

Het is absoluut noodzakelijk om het menu uit te breiden met zuivelproducten, ze zijn een ideale bron van calcium. Ook wordt het gebruik van granen, plantaardige eiwitten, mineralen (ijzer, selenium, zink) en vitamines getoond.

Eenvoudige koolhydraten moeten worden vervangen door complexe - ze breken langer af, hebben geen invloed op het gewicht, veroorzaken geen sprongen in de bloedsuikerspiegel en geven een vrouw energie.

Dierlijke vetten moeten worden vervangen door plantaardige oliën, vis eten (fosfor, meervoudig onverzadigde vetzuren).

Aanbevolen producten zijn onder meer:

  • volkoren, zemelen of volkoren brood,
  • groene thee met citroen, zwakke zwarte thee, fruitdranken, aftreksels van medicinale kruiden, vers geperste sappen,
  • greens (salade, peterselie en dille beperkt),
  • verse en gekookte groenten, salades daarvan (kool, wortelen, paprika, tomaten, komkommers, bloemkool en spruitjes, enz.),
  • boekweitgraan (bron van eiwitten en ijzer), havermout, gierst, gerst, tarwe,
  • magere melk en kwark met laag vetgehalte, kefir, gefermenteerde gebakken melk, milde en ongezouten kaas, drinkyoghurt,
  • fruit, vooral lokaal fruit, bessen (krenten, kersen, kruisbessen - bronnen van vitamine C),
  • plantaardige oliën
  • zeekool (bron van jodium),
  • walnoten,
  • hardgekookte eieren of roerei (1-2 per week),
  • magere kalfsvlees, rundvlees, varkensvlees,
  • konijn,
  • magere vogel (allemaal gekookt of gebakken),
  • snoep, honing, jam is beperkt,
  • boter beperken,
  • vette vis (makreel, rasp, zalm).

De behoefte aan dieet

Het volgen van een dieet in het eerste trimester van de zwangerschap zal niet alleen een gezond dieet voor een vrouw opleveren, maar zal ook de normale ontwikkeling van een ongeboren baby beginnen.

Normalisatie van het spijsverteringskanaal en urinewegen zal de tekenen van vroege toxicose gladstrijken en de ontwikkeling van zwangerschapscomplicaties voorkomen in de toekomst. Bovendien zal een gezond dieet in de vroege stadia van de zwangerschap het uiterlijk en de emotionele toestand van een vrouw verbeteren.

De gevolgen van niet-dieet

Verwaarlozing van het dieet al in de vroege stadia van de zwangerschap bedreigt de toekomstige moeder met de ontwikkeling of verergering van toxicose. А грубое нарушение правил питания может обернуться формированием различных пороков развития плода и даже прерыванием беременности.

Читать наши статьи о питании во втором и derde trimester, evenals algemene voedingsprincipes tijdens de zwangerschap.

Bekijk de video: Voeding bij zwangerschap (Mei 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send