Handige tips

Kunsttherapie: 10 manieren om met stress om te gaan met art

Pin
Send
Share
Send
Send


Tekenen is een van de gemakkelijkste en leukste manieren om je creativiteit te uiten. Bovendien kan tekenen een breed kalmerend effect hebben op een persoon. Hiermee kun je ontsnappen aan negatieve gedachten, je hoofd opfrissen en constructief je eigen emoties ventileren. Met andere woorden, het plezier van tekenen helpt een persoon zijn gedachten te verzamelen en stress te verlichten.

1 1. Stress verlichten door een prettige illustratie

Teken iets dat je geruststelt. De tekening zelf is niet zo belangrijk als wat voor associaties het jou veroorzaakt. Als je weet wat een uitzicht op bergen of bomen kalmeert, probeer ze dan te tekenen. De volgende ideeën voor tekeningen kunnen ook een kalmerend effect hebben:

  • uw echte of denkbeeldige huisdier
  • bloemen, bladeren, hommels,
  • Fruit of andere favoriete gerechten
  • stedelijk of natuurlijk landschap met aangename herinneringen
  • een uitgevonden samengesteld dier (bijvoorbeeld met het hoofd van een hond, het lichaam van een varken, de benen en de staart van een schildpad).

Teken gewoon. Experimenteer met verschillende kleuren, patronen en stemmingen. Geloof het of niet, tekenen kan lichamelijke ontspanning van het lichaam veroorzaken door de bloeddruk te verlagen, de ademhaling en de hartslag te vertragen.

  • Kleur uw illustraties in verbluffende, levendige kleuren.
  • Teken patronen. Begin met het beeld van de verschillende cirkels, omdat ze gemakkelijker te tekenen zijn en ze een uitgesproken rustgevend effect hebben. Schets gewoon het hele vel met een patroon. Abstractie is een redelijk effectieve manier waarmee je jezelf op een gezonde manier van problemen kunt afleiden en je creativiteit en denken kunt stimuleren!
  • Versier je illustraties met een glimlach. Of het nu een berg, een persoon of een dier is, voeg een lachend gezicht toe aan de foto. Dit klinkt natuurlijk belachelijk, maar misschien lach je er wel voor terug.

Teken in een ontspannen sfeer. Kies de juiste plaats om te tekenen met de minste hoeveelheid afleiding. Koppel de telefoon los en blijf uit de buurt van tv's en computers.

  • Het is het beste om een ​​afgelegen plek te kiezen waarvan de rust niet wordt verstoord door de aanwezigheid van andere mensen. Niemand kan je daar storen.
  • Het is ook handig om de frisse lucht in te gaan. In de frisse lucht zelf zijn heeft al een kalmerend effect. Tekenen in de natuur draagt ​​bij aan inspiratie en goede ideeën voor illustraties.

Veel plezier ermee. Geniet van het tekenproces zelf. Maak je geen zorgen over het eindresultaat en beoordeel je artistieke vaardigheden niet. Dompel jezelf onder in het gevoel van het creatieve proces!

  • Slechts een paar minuten tekenen kan een vonk in je ziel veroorzaken. In dit geval zult u een golf van energie voelen en misschien zelfs tot het einde van de dag uw aandacht en alert houden. Het vermogen om zich uit te drukken in de visuele vorm van creativiteit stelt een persoon in staat om een ​​aantal van de mentale barrières die in hem opgroeien, weg te nemen en zichzelf minder kritisch en verwerpelijk te behandelen.
  • Laat het resultaat van uw werk zien. Hang de foto op waar deze altijd zal blijven hangen, bijvoorbeeld in uw kamer of bij de voordeur van het huis. Zodat je tekening je humeur regelmatig kan verhogen.

2 2. Beeld van stressbronnen

Teken precies wat je stress geeft. Probeer de stressbron zo gedetailleerd mogelijk weer te geven, beperk u niet. Maak een actueel of fantasierijk beeld dat de oorzaken van uw stress weerspiegelt. Een handgetekende analogie van uw problemen maken is een effectieve manier om uw eigen gevoelens te uiten, waardoor u zich kunt concentreren en een conceptuele oplossing voor uw probleem kunt vinden.

  • Vernietig de getekende analoog van je stress. Zoom in op de foto of scheur deze in de kleinste stukjes. Vernietig de tekening met je eigen handen om maximale tevredenheid uit deze actie te halen.
  • Gooi het resulterende afval weg! Het feit dat figuurlijk bronnen van stress in de prullenbak gooien, heeft een aanzienlijk therapeutisch effect.

Leg emoties op een stuk papier. Probeer te beginnen met tekenen op een stuk papier zonder specifieke intentie, rijd gewoon met een potlood of pen op papier. Sluit je ogen. Concentreer je op je eigen emoties die een uitweg nodig hebben.

  • Wanneer je je eindelijk op emoties kunt concentreren, laat je ze door je hand naar buiten komen en op het papier spatten. De bewegingen van het potlood moeten worden bestuurd door emoties, niet door de geest. Waar je ook mee eindigt, het is gewoon het resultaat van het uiten van je emoties.
  • Omdat visuele kunst non-verbaal is, hoef je niet te spannen om je gevoelens in woorden uit te drukken. Een creatieve benadering van het uiten van je eigen gevoelens zal je helpen jezelf te bevrijden van de opgebouwde emoties.
  • Begrijp dat die illustratie op zichzelf niets betekent. Focus alleen op het tekenproces. U bent dus beter op de hoogte van uw huidige toestand. In dit geval kunt u helderheid van denken krijgen, waardoor u zich op meer positieve emoties kunt afstemmen.

Koop een album met je eigen tekeningen. Om een ​​album te maken, kunt u een speciale organisatorische aanpak gebruiken of er absoluut al uw tekeningen in verzamelen. Je kunt alles tekenen dat je positieve emoties bezorgt, of alles dat je overstuur maakt. Je kunt ook proberen esthetisch aantrekkelijke dingen voor je te tekenen.

  • Probeer een geïllustreerd dagboek bij te houden waarin u met behulp van tekeningen gevoelens en ideeën weergeeft die zich in bepaalde situaties voordoen. Bewaar dit dagboek bijvoorbeeld bij het bed en schets alles wat uw verbeelding oproept tijdens de slaap.

3 3. Haal het meeste uit stress met schilderen

Luister naar muziek tijdens het tekenen. Muziek heeft een zeer krachtig effect op het humeur, omdat het iemand helpt te ontspannen en geïnspireerd te raken. Besteed aandacht aan de selectie van muziek. Zachte en ritmische muziek (bij voorkeur zonder woorden) is vooral effectief in het kalmeren van een geagiteerde geest.

  • Wijzig de afspeellijst naargelang uw humeur. Snellere muziek kan je moed geven, al is het alleen maar het zal je niet afleiden en je ongemak bezorgen.
  • Luister naar nummers die je goed kent. Bekende teksten kunnen ook nuttig zijn. Het automatisch zingen of spreken van de woorden van liedjes (als je er niet aan hoeft te denken) heeft een kalmerende werking en leidt af van stressbronnen.

Meld je aan voor schildercursussen. Om je op te vrolijken en te kalmeren, is het helemaal niet nodig om een ​​bepaald niveau van potlood en kwast te beheersen. Maar als je beter begint te tekenen, dan zul je er nog meer plezier van krijgen.

  • In bijna elke stad kun je gemakkelijk de meest uiteenlopende tekencursussen vinden die worden gegeven door ervaren leraren. Bovendien worden er voor het gemak vaak 's avonds lessen gegeven.
  • Onder de verschillende keuzes van specifieke cursussen, kunt u cursussen vinden in tekenen, schilderen, karikatuur en andere creatieve gebieden van kunst.

Draag tekenmateriaal altijd bij u. Houd minimaal een notitieboekje en een potlood (of pen) bij u, zodat u altijd kunt schetsen wat u leuk vindt (of stress kan veroorzaken). Schets ideeën voor uw toekomstige tekeningen terwijl u werkt. Zelfs de gedachte dat u binnenkort gaat tekenen, zal u geruststellen en uw tevredenheid vergroten wanneer u eindelijk kunt tekenen!

En wat teken je meestal als je verdrietig bent? Schrijf je antwoord in de comments.

1. Maak een kaart die u naar niemand wilt verzenden

Het maakt niet uit wat het is: een liefdesboodschap gericht aan iemand die je niet wilt belijden aan je gevoelens, of een boze tirade die je beter niet hardop kunt zeggen - soms helpt een eenvoudige opsomming van de details van het probleem om er vanaf te komen.

Alleen al het schrijven van de tekst is natuurlijk geweldig. Maar het ontwerpen van een ansichtkaart is veel beter. Bij het maken van een ansichtkaart zijn de hersengebieden die worden gebruikt bij het kleuren van een kleurboek betrokken. Zodra je klaar bent met je kaart en naar de prullenbak stuurt (of je hem in een bureaulade opsluit), zul je merken dat het bericht dat in de kaart is afgedrukt, een deel van zijn macht over jou heeft verloren.

2. Knip de afbeeldingen uit en maak er een collage van

Maak een foto op papier of op karton. Wanneer je klaar bent, snijd of scheur het. Gebruik vervolgens de resulterende stukken als bouwstenen voor een nieuw werk - een collage. Zie hoe je originele kunstwerk verandert in iets nieuws, interessants en onvoorspelbaars.

Deze oefening benadrukt de intimiteit tussen handelingen van creatie en vernietiging en moedigt ons aan om risico's te nemen om onszelf zowel in creativiteit als in andere aspecten van het leven te pushen.

3. Maak het altaar van een geliefde

Laat je inspireren door volkskunst en creëer een altaar ter ere van de unieke relatie tussen jou en een andere persoon, ongeacht of hij leeft of niet. Versier het altaar met foto's, brieven en andere overblijfselen van de tijd die je samen hebt doorgebracht, daar neergezet en nieuwe kunstobjecten die je hebt gemaakt ter ere van die relaties.

Het creëren van een dergelijke "totem" ter ere van een andere persoon roept herinneringen op en creëert een fysieke manifestatie van relaties die troost kunnen bieden in moeilijke tijden.

4. Teken in volledige duisternis

We ervaren veel stress door de negatieve oordelen en kritieken die altijd gepaard gaan met het maken van kunstwerken. Probeer kunstwerken te maken in volledige duisternis om kunst te bevrijden van deze "interne kunstcriticus" die in je hoofd zit. Zie het als een soort "blinde tekening" langs contouren. Je bent plotseling vrij om lijnen, vormen en patronen te maken, simpelweg omdat je het gevoel hebt dat je het moet doen. En wanneer u het licht aanzet, zult u waarschijnlijk zeer verrast zijn over wat u ziet.

5. Waterverf van uw fysieke conditie

Ga liggen en sluit je ogen. Stel je voor je lichaam. Stel je voor dat je in- en uitademt. Probeer je ademhaling als een specifieke kleur voor te stellen, laat deze kleur je lichaam binnenkomen wanneer je inademt, en laat een andere kleur uit het lichaam komen wanneer je uitademt.

Wat zie je Teken de omtrek van uw lichaam op een groot stuk papier en maak er een aquarel van op basis van uw kleurconcepten van uw eigen lichaam. Denk na over wat deze kleuren voor u betekenen, waar ze meer verzadigd zijn en waar ze bijna transparant zijn. Zie het als het meest ontspannende zelfportret dat je ooit hebt gemaakt.

6. Tekenen met een zentangle

De Zentangle is een tekenmethode uitgevonden door Rick Roberts en Maria Thomas. Het is ontworpen om tekenen meditatief en voor iedereen toegankelijk te maken. Om de officiële tekenmethode te beheersen, moet je een training volgen bij een zentangle-leraar, maar je kunt het hoofdidee van deze methode naar eigen inzicht gebruiken.

De tekenmethode is ontworpen om het 'ritueel' maken van tekeningen aan te moedigen, maar tegelijkertijd ruimte te laten voor menselijke fouten. De getekende lijnen worden bij deze methode niet gewist, omdat wissen tegen de regels is. Traditionele tekeningen gemaakt met deze methode zijn meestal zwart en wit, hoewel niemand het experimenteren met kleur verbiedt. Het tekenproces duurt niet langer dan 15 minuten en moet worden herhaald telkens als u er behoefte aan heeft.

7. Maak een "speciale toestemming"

Denk na over hoe je elke dag wordt verpletterd door de samenleving en welke beperkingen je jezelf oplegt. Over je persoonlijke eigenschappen die volgens jou tekortkomingen zijn, over je fouten die volgens jou fouten zijn. Kies een van deze dingen en geef jezelf met behulp van decoratieve details toestemming om dit te doen. Door één nederlaag in iets positiefs te veranderen, kun je het gevoel van zelfhaat minimaliseren, wat zal helpen om belangrijkere doelen te bereiken. En vergeet niet dat dit nog steeds een kunstproject is, dus het moet mooi zijn.

8. 'Schrijf' het gevonden gedicht

Beschouw je jezelf niet als een dichter? Laat iemand anders het harde deel van het werk doen door de juiste woorden te bedenken. Materiaal voor uw gedicht kan worden overgenomen uit oude boeken, kranten, tijdschriften. Zelfs enkele letters kunnen worden gebruikt. Knip de woorden uit die je inspireren. Meng de resulterende materialen op dezelfde manier als in de visuele collage. Voor een gedicht moet je een thema of een soort plot hebben. Althans in het begin.

9. Maak een uniek broedgereedschap

In plaats van veel tijd te besteden aan het maken van een echte foto, waarom zou u zich niet een beetje concentreren op het maken van uw eigen alternatieve borstel? U kunt overal uw eigen uitkomsttool maken. Dit kan een reeks tandenstokers zijn die op een kartonnen basis zijn gelijmd, of iets dergelijks. Wanneer je eindelijk de tijd hebt om een ​​foto met zo'n "penseel" te maken, zal het ook volledig uniek zijn.

10. Maak een "doos van vergeving"

Als er een specifieke persoon is (jij kunt die persoon zelf zijn) aan wie je geen negatieve emoties meer wilt koesteren, probeer dan een "doos van vergeving" voor hem (of voor haar) te maken. Versier een klein vakje met afbeeldingen of woorden die deze persoon leuk zal vinden en die tegelijkertijd overeenkomt met je interne staat. Je kunt de naam van de persoon op een stuk papier schrijven en deze in een doos stoppen als je wilt. En deze naam kan daar worden verwijderd of indien nodig worden vervangen door een andere. Het maken van een doos zal gelukkige herinneringen oproepen aan wie deze doos is gemaakt.

Waar zijn hobby's voor?

De belangrijkste functies van elke activiteit zijn om een ​​persoon zich een unieke persoonlijkheid te laten voelen, af te leiden van het gebruikelijke "werk-thuis-werk" -schema en leren omgaan met een hoge mate van stress. Veel hobby's stellen je in staat om volledig te ontspannen en de opgehoopte negatieve energie te dumpen. Dit geldt voor veel sporten en dansen.

Voor sommige mensen kan een hobby ook een extra bron van inkomsten zijn. Dit geldt voor fotografie, handwerken, muziek of schilderen. Vaak gaan mensen van een goed gemaakte foto naar de organisatie van interessante fotoshoots en deelname aan professionele tentoonstellingen. Liefhebbers van naaien en breien kunnen de verworven vaardigheden na verloop van tijd systematiseren en professionele ontwerpers worden. En de hobby van kinderjaren of adolescentie kan een soort sleutel worden om een ​​plaats in de wereld te vinden.

Veel hobby's beginnen in de kindertijd of adolescentie, in sommige gevallen ontdekt een persoon sport of creativiteit op volwassen leeftijd, wanneer zijn eigen kinderen opgroeien. De meest interessante en nuttige soorten creativiteit zijn muziek en schilderen. Passie voor muziek helpt stress te verlichten en gelijkgestemde mensen te leren kennen. En tekenen draagt, naast esthetisch plezier, bij aan de activering van mentale activiteit en de ontvangst van positieve emoties.

Tekenen voor plezier, intelligentie en stressverlichting

Mensen beginnen vaak met schilderen in de vroege kinderjaren. Zelfs tekenen op behang is voor een jong kind een van de manieren om de wereld te leren kennen. Tekening van kinderen helpt om houding tegenover de wereld, vrienden, familieleden, favoriete kunstwerken uit te drukken. Kinderen leren tekenen voordat ze schrijven of lezen.

Tekenlessen op school zijn een goede gelegenheid om je creativiteit te tonen. Met de nodige aandacht voor de principes van compositie en de ontwikkeling van technologie, kan een student foto's betekenisvoller maken en leren hoe ze echte meesterwerken kunnen maken. Na verloop van tijd kan tekenen een beroep van persoon worden en de weg voor hem openen op gebieden van modern zakendoen zoals modeontwerp of modellering. Mensen kunnen gewoon voor de lol schilderen en unieke schilderijen geven aan vrienden en familie.

Voor sommigen is tekenen een extra manier van ontspanning. Kleurplaten, tekenlijnen helpen om over te schakelen van negatieve gedachten en stress te verlichten. Daarom zijn tegenwoordig niet alleen kinderen, maar ook volwassenen blij om kleurboeken te krijgen, die "voor een goed humeur" worden genoemd. Het is geen toeval dat sommige werknemers hun toevlucht nemen tot tekenen als een betaalbare manier om 'tijd te doden' tijdens vergaderingen of rapporten die niet interessant zijn - dit helpt niet alleen om plezier te hebben, maar ook om te ontspannen.

Met behulp van tekenen krijgt een persoon niet alleen de gelegenheid om te ontsnappen aan serieuze gedachten, maar ook om zich te concentreren. Оно развивает способности к концентрации внимания, способствует укреплению нервной системы и наведению порядка в мыслях. Рисование широко применяется как один из способов психотерапии, получивший название «арт-терапия».

Применение рисования в психотерапии

Moderne psychotherapie maakt gebruik van een aantal nieuwe en ongebruikelijke methoden om de geestelijke gezondheid van de patiënt te verbeteren. Ze laten niet alleen toe om met stress om te gaan, maar ook om bewustzijn te ontwikkelen, om meer informatie te krijgen over iemands houding ten opzichte van de wereld. Kinderpsychologen vragen kinderen vaak om een ​​beeld te schetsen om hun relatie met specifieke mensen of situaties te begrijpen. Hetzelfde geldt voor volwassenen. Door de tekening kunnen bepaalde veronderstellingen over de mentale toestand van een persoon worden gemaakt.

Met psychotherapie door tekenen kan de patiënt zijn emoties en gevoelens uiten - vermoeidheid, wrok, teleurstelling, vreugde of tevredenheid. Kunsttherapie is nuttig voor kinderen, volwassenen en ouderen. Specialisten beschouwen elke tekening als een uitdrukking van de menselijke innerlijke wereld. Afbeeldingen kunnen niet minder positief effect hebben dan het schrijven van een tekst. Zowel de tekening als de tekst geven een persoon de gelegenheid om zijn gedachten te overdenken, terwijl het in verbale communicatie niet altijd mogelijk is om de gewenste gedachte over te brengen.

In de regel is het interessant voor kleine en volwassen patiënten om hun gemoedstoestand te tekenen of te kleuren. Kunsttherapie is niet beperkt tot tekeningen. Collages samengesteld uit verschillende afbeeldingen en woorden helpen ook om de innerlijke staat uit te drukken. Soms voegen patiënten tekst toe aan de tekeningen. De situatie die is getekend of beschreven als tekst helpt om de problemen van de patiënt te identificeren en zijn mentale toestand in de toekomst te verbeteren.

Over het algemeen is tekenen, net als elke andere vorm van creativiteit, een creatief proces. In tegenstelling tot sculptuur, is het toegankelijker, omdat er geen ander materiaal nodig is dan een pen en een stuk papier. Degenen die dol zijn op tekenen gebruiken serieus andere gereedschappen in speciale omstandigheden - ze schilderen een landschap, portret of stilleven.

Net als fotografie is tekenen een van de hobby's waarmee geld kan worden verdiend. Veel kunstenaars nemen niet alleen deel aan lokale en internationale tentoonstellingen, maar verkopen ook hun schilderijen. Voor sommigen van hen wordt dit een extra manier om te verdienen.

Iedereen kan tekenen en kleuren. Als je muzieknotatie moet kennen of een muziekinstrument bij de hand hebt om muziek te schrijven, en voor rijmpjes moet je een rijm bedenken, dan kun je op bijna elk stukje papier tekenen met een pen, potlood of viltstift. Tekenen is een leuke en lonende manier om tijd op de weg door te brengen, in de rij te wachten of passief te wachten. Bovendien helpt het om af te leiden van negatieve emoties en de invloed van stressfactoren op de menselijke psyche te minimaliseren.

Bekijk de video: HOE TE TEKENEN ALS EEN PROFESSIONAL. GEMAKKELIJKE TEKENINGSHANDLEIDINGEN EN TIPS (Augustus 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send