Handige tips

De voordelen van yoga

Pin
Send
Share
Send
Send


De droom van het hebben van een mooi strak lichaam is heel goed mogelijk, het is de moeite waard om na te denken over power yogalessen. De combinatie van yoga en krachttraining verscheen in 1995. Het belangrijkste kenmerk is het uitvoeren van speciale oefeningen, onderling verbonden door een kort verbindend element. Om het proces te harmoniseren klinkt melodieuze, stille, ontspannende muziek. Het verbindende element tussen de reeks oefeningen is pranayama, dat wordt uitgevoerd om verloren kracht te herstellen en het ademhalingsritme te reguleren.

Wie beoefent power yoga

In power yoga zijn houdingen of asana's zowel gericht op de ontwikkeling van plasticiteit als de vorming van spierkracht. In deze praktijk wordt bijzondere aandacht besteed aan ademhaling. Oefeningen moeten in een redelijk snel tempo worden uitgevoerd, terwijl de ademhaling van de persoon niet verdwaalt, zijn tempo wordt gehandhaafd.

Iedereen kan power yoga doen. Maar er zijn speciale groepen mensen die deze richting het dichtst benaderen.

Power yoga-oefeningen passen:

  1. Mensen die intense en intense fysieke activiteit waarderen, genieten van zelfverbetering en verbetering van hun lichaamsvormen.
  2. Atleten die betrokken zijn bij vechtsporten die hun sport kunnen combineren met andere trainingen.
  3. Voormalige atleten die fit willen blijven.
  4. Power yoga voor gewichtsverlies met oefeningen is geschikt voor vrouwen die van extra kilo's af willen. Naast het stabiliseren van het gewicht, is power yoga onmisbaar als een krachtige bron van spirituele kracht, zelfbeheersing en zelfvertrouwen.
  5. Dynamische krachtyoga zal aantrekkelijk zijn voor mannen die het uithoudingsvermogen van het lichaam willen vergroten en een prominent spierframe willen vormen. In tegenstelling tot krachttraining, alleen gericht op het pompen van bepaalde spieren, helpt krachtyoga om de flexibiliteit en plasticiteit te behouden, en daarmee zal er indrukwekkende spierkracht zijn.

Power yoga voor beginners lijkt op een training die bestaat uit een specifieke reeks oefeningen die met een bepaalde snelheid moeten worden uitgevoerd. Volgens experts draagt ​​power yoga niet alleen bij aan de vorming van een sterk mooi lichaam, maar beïnvloedt het ook de ontwikkeling van de interne kwaliteiten van een persoon, zoals uithoudingsvermogen en wilskracht.

Sommige asanas (poses) van power yoga

De voordelen van yoga voor mannen: een excursie in de geschiedenis

In het oude India werd yoga in het algemeen beschouwd als een bezigheid alleen voor mannen, als een manier om het absolute, hogere zelfkennis te bereiken en samen te smelten met de Schepper na volledige bevrijding van materiaal en zuivering van vruchtbare activiteiten. Bevrijding is een mannenrecht.

Menselijk bewustzijn doorloopt bepaalde ontwikkelingsfasen van de minerale wereld, blijft planten- en dierenleven en krijgt een menselijke incarnatie. Geboren wordt een man ook door de stadia van ontwikkeling van bewustzijn, en vanuit dit oogpunt is een vrouw een bepaald stadium. Volgens de yogale verhandelingen kunnen alleen vrouwen die hun aardse plichten goed vervullen en de echtgenoot en het gezin dienen, het recht krijgen om als man geboren te worden. Verder gaat de evolutie van hun bewustzijn door in het mannelijk lichaam, dat veel meer mogelijkheden heeft.

De gefaseerde ontwikkeling van het menselijk bewustzijn wordt goed geïllustreerd door de leer van de energiecentra in het menselijk lichaam - de chakra's - en de verdeling ervan in kasten. Mensen met een laag ontwikkelingsniveau, die uitsluitend aan hun behoeften voldoen, sudras (arbeiders), wonen voorwaardelijk in lagere centra: de chakra's Muladhara en Swadhistana. Het bewustzijn van de Vaishyu (handelaars) stijgt naar de Manipur Chakra: naast zichzelf zorgen ze al voor anderen, zoals het gezin, en produceren ze iets voor de samenleving. Vroeger was yoga vanaf dit niveau toegestaan.

Het volgende niveau van de Anahata Chakra is voor de ksatriya (krijger) kaste, die toegewijd zijn aan de zorg voor iedereen. Ze deden speciale yoga, gericht op het ontwikkelen van kracht, uithoudingsvermogen, geduld en gezond verstand. Veel Kshatriya-yoga is geïntroduceerd in de huidige praktijken, wat ons helpt om in de oneindig woedende moderne wereld te staan.

De Vishuddha Chakra is ontwikkeld in de hoogste kaste - de brahmana's (wijzen). Dit zijn leiders van organisaties, publieke figuren, managers, politici en koningen. Op dit niveau evolueert bewustzijn naar het besef dat ik een ziel ben, geen lichaam. Nadat hij de rol van een sudra, een vaisya, een ksatriya heeft gespeeld, leert een persoon zijn spirituele aard kennen en krijgt hij de opdracht om yoga en meditatie te beoefenen.

Samakonasana

De twee bovenste chakra's in het voorhoofd en de kroon - Ajna en Sahasrara - gaan het menselijk bewustzijn te boven en zijn verantwoordelijk voor de communicatie met de kosmos. In zijn ontwikkeling doorloopt een man ook al deze fasen. Daarom kunnen we hier niet alleen praten over de voordelen van yoga voor mannen, maar dat het de basis is waarop deze evolutie wordt bereikt.

Welke yoga is nuttig voor het mannelijk lichaam

Fysiek is yoga zeer gunstig voor het sterkere geslacht. De kracht die van nature aan een mens wordt gegeven, zal, indien niet ontwikkeld, verloren gaan. Hetzelfde met flexibiliteit. Ondanks het feit dat een vrouw van nature flexibeler is, zijn de mogelijkheden om flexibiliteit te ontwikkelen veel groter in het mannelijk lichaam. En daarin ziet ze er echt uniek uit. Denk aan oosterse worstelaars die kunnen buigen zoals vereist door geavanceerde vechttechnieken.

De aard van de flexibiliteit van de vrouw is anders - dit is plasticiteit, mobiliteit, gratie, zachtheid en zachtheid, die spreken van het vermogen om zich aan te passen, ten behoeve van het behoud en het voortbestaan ​​van het leven. Bij een man zijn flexibiliteit en kracht bedoeld voor de optimale oplossing van inkomende taken.

Yoga mannen houden vaak niet van striae, beschouwen het als een vrouwelijke bezigheid en onderschatten hun belang voor de harmonieuze ontwikkeling van hun spieren. Veel rekoefeningen werken goed in de lagere centra - problematisch bij zowel moderne mannen als vrouwen.

Ten eerste zijn dit verschillende oorzaken van het genitale gebied om verschillende redenen. Ten tweede zijn dit psychische problemen en blokken uit de kindertijd, de kosten van onjuist onderwijs. De overdreven eisen van een samenleving die om welke reden dan ook vaardigheden als competitie en non-stop consumptie als 'waarden' onderwijst. Ten derde zijn onleesbaarheid in relaties, seksuele excessen, die in onze tijd als 'kracht' worden beschouwd, in werkelijkheid helemaal niet en leiden ze alleen maar tot rampzalige gevolgen voor de gezondheid.

Veel mensen vangen het wanneer ze al verschillende problemen en ziekten van het voortplantingssysteem hebben. Het voordeel van yoga voor mannen is dat het het mogelijk maakt om geen gijzelaar te zijn van de rijkdom die de mens van nature wordt aangeboden - seksuele energie. Je kunt leren hoe je het heel effectief kunt gebruiken.

virabhadrasana

Het is zinvol om te beginnen met werken aan het lichaam vanuit de lagere energiecentra - Muladhara, Swadhistan en Manipura. Houdingen zoals Baddha Konasana, Upavishtha Konasana, Jana Shirshasana, Padmasana, Samakonasana en anderen stimuleren de prostaat goed, zoals veel staande houdingen: Uthitha Hasta Padangushthasana, Vrikshasana, Natarajasana, enz. Doelgericht werken met de lagere mannen zal hen toelaten om te werken mannelijke kracht.

Werken met centra op het niveau van de buik en de solar plexus ontwikkelt wil, wekt slapende energie en het verlangen naar prestaties, maakt doelen duidelijk en geeft vertrouwen om ze te bereiken. De kshatriya (krijger) kaste was bezig met het pompen van juist de lagere chakra's.

Het bovenste energiecentrum is de chakra's van Anahata, Vishudha, Ajna. Het voordeel van yogahoudingen op de hartregio is dat ze een man in staat stellen zijn gevoelens beter te begrijpen, geleidelijk de overhand krijgen over emoties. Ontwikkel in jezelf deugdzame eigenschappen, zoals de mensheid, liefde. Dit zijn de houdingen van Bhujangasan, Dhanurasan, Chakrasan, Shalabhasan, Ushtrasan, etc.

Geleidelijk, volgens het octale pad van yoga, zijn ademhalingsoefeningen, meditatieve technieken verbonden met de beoefening van asana's. Een man wordt fysiek sterker en verhoogt het niveau van zijn bewustzijn van de lagere centra naar de bovenste: hij begint te leven en handelt niet vanuit de positie van "Ik ben het lichaam (dier)", maar vanuit het niveau van "Ik ben de ziel (persoon)".

Omgekeerd vormt het werk met de bovenste centra, bijvoorbeeld: Sarvangasana (pose van een berk), Halasana (pose van een ploeg), rekken op onderarmen, handen. Ze duwen energie zelfs nog hoger, naar het hoofd, de Sahasrara-chakra - dit is, zoals we weten, de verbinding met het Absolute. Op dit niveau is een persoon zich bewust van zijn kosmische taken, missie en begint hij de samenleving, het universum, het universum en de Schepper te dienen. Zuivering van alle energiecentra geeft energie vrij voor creatieve en persoonlijke realisatie.

De activiteit waarmee hij bezig is, hangt af van welk bewustzijnsniveau een man heeft. Als de chakra's niet worden ontwikkeld, zal hij een slaaf zijn van genoegens, genoegens, zelfzuchtige aspiraties, die geleidelijk zullen leiden tot degradatie. Vaak vertonen dergelijke personen agressief en zelfs afwijkend gedrag. Zoals je ziet, veranderen eenvoudig ogende yogische oefeningen in de hal in een harmonieus en doordacht systeem van lichamelijke en spirituele zelfverbetering, die worden weerspiegeld in het echte leven.

Het eerste dat zo'n systematisch werk op zichzelf cultiveert, is eigenwaarde en de kwaliteiten die nodig zijn om je doelen te bereiken. Na het aangaan van relaties met zichzelf, lijkt een natuurlijk verlangen voor de buren te zorgen: familie, familieleden. Daarna gaan ze bergopwaarts bij een bestaande baan of vinden ze een baan waar het individu het meest naar neigt. De een volgt de ander of alles tegelijk - elk afzonderlijk.

Het onbetwiste voordeel van yoga, of liever de strategie, is dat vanaf nu alles wat een man doet, uit zijn ziel komt. Postzegels zoals "zo noodzakelijk", "wat anderen zullen zeggen", "zoals die van iedereen en van mij" zijn niet langer aan de macht over hem. Yogadisciplines helpen bij het inslaan van het pad van zelfexpressie en implementatie van het potentieel dat door de Schepper is vastgelegd, dat wil zeggen de realisatie van het goddelijke plan op aarde.

De voordelen van yoga voor vrouwen

Veel van het bovenstaande “voor mannen” is van toepassing op vrouwen, maar met enige bedenkingen in verband met fysiologie. Zoals het in veel puur mannelijke gebieden gebeurt, waren vrouwen tegen de aanwezigheid daar, maar ze hadden niet het recht om te verbieden, volgens de regels van yoga: iemand kan zich niet verbieden om zich te ontwikkelen. En vandaag zien we het volgende beeld: 2/3 van de studenten in het publiek zijn vrouwen. Om deze reden schrijven sommigen ten onrechte de beoefening van yoga toe aan soorten lichamelijke activiteit voor het zwakkere geslacht. Hoewel yoga in de eerste plaats een discipline is, heb je een wil nodig om het te volgen - er is geen scheiding tussen mannelijk en vrouwelijk.

Er zijn veel redenen waarom yoga meer vrouwen heeft, dames geven meer om de schoonheid en gezondheid van het lichaam, zijn geïnteresseerd in iets ongewoons, liggen op het gebied van esoterie, staan ​​open voor modieuze trends en nieuwigheden, zijn gevoeliger, kwetsbaarder en vinden manieren om van alledaagse zorgen af ​​te komen. Maar het gesprek in het artikel gaat nu over iets anders.

Parivrita Janushirshasana

De yogapostule die belichaming in een vrouwelijk lichaam is slechts een van de fasen in de evolutie van het menselijk bewustzijn en mag niet bevooroordeeld zijn. Deze rol is mooi en eervol, heeft veel interessante punten, zoals elke overgangsperiode. Laten we beginnen met het feit dat een vrouw van nature al alles heeft wat nodig is voor een gunstige ontwikkeling. Het eerste wat een immateriële reserve is energie, die constant wordt gevuld. Ze is energiek en kan altijd inspireren. Vooral voor een man is een vrouw in eerste instantie een energiebron, hoewel het ook kan dienen als een van de redenen voor haar verlies.

Tijdens het leven, als gevolg van onjuiste opvoeding, onwetendheid, de invloed van de omgeving, mode en persoonlijk karma, verspilt een vrouw haar "bruidsschat" en kan uiteindelijk verliezen.

Als het voordeel van yoga voor mannen ligt in het feit dat er krachten zijn om jezelf te maken (je moet tenslotte nog steeds een man worden!), Dan kan een vrouw die zichzelf nog niet kwijt is alleen in staat zijn om yoga betwistbare, onbevredigende momenten te corrigeren. Word een nog betere versie van jezelf dan voorheen. Zoals bedacht door de Schepper, is een vrouw oorspronkelijk mooi.

De gemiddelde vertegenwoordiger van het schone geslacht, als ze in een gunstiger omgeving zou worden geboren en zich harmonieus zou ontwikkelen, zou er niets moeten worden gedaan. En er zijn zulke vrouwen, ze zijn zich bewust van hun voordelen, wijs en gelukkig in hun belichaming, maar ze zijn ook te vinden in de hallen van yoga. Ze zijn op zoek en lossen enkele van hun problemen op, of het nu gaat om gezondheid, familie of werk. Het leven van een moderne vrouw in termen van stress, verantwoordelijkheid en verlangen om zichzelf vandaag te vervullen, verschilt niet van het leven van mannen.

Welke yoga is nuttig voor het vrouwelijk lichaam

In fysieke termen zijn de voordelen van yoga voor het vrouwelijk lichaam vooral dat het helpt om het werk van het endocriene systeem vast te stellen. Hier is eerlijke seks complexer dan mannen. Er is zelfs zo'n uitdrukking: "Een vrouw is een gijzelaar van haar hormonen." Problemen met één kunnen vele anderen uitschakelen. Normalisatie van de processen die plaatsvinden in de lagere chakra's wordt vergemakkelijkt door asana's voor het openen van het bekken, abdominale manipulaties en het werken met sloten (bandha's), mudra's.

De interne organen die het endocriene systeem beïnvloeden - de hypofyse, schildklier, bijnieren, eierstokken moeten soepel werken en bevinden zich zowel in de onderste als bovenste centra. Het is belangrijk dat de les yogapraktijken omvat die het synchrone werk van alle chakra's helpen.

Samen met hormonen moet ook het zenuwstelsel worden gestabiliseerd. De vrouwelijke geest is veel mobieler dan de mannelijke. Mannen hebben de neiging om volledig over één situatie na te denken, terwijl een vrouw verschillende versies van hetzelfde in haar hoofd heeft, plus extra en volledig vreemde. Zo'n 'orkest' in het hoofd veroorzaakt veel problemen. Het voordeel van yoga voor een vrouw is dat ze hem helpt "harmonieus te spelen." Oefeningen voor ontspanning (yoga nidra, Shavasana, meditatie), kalmerende ademhalingstechnieken (Apanasati, Nadi Shodhana) hebben een gunstig effect op de psyche. Ze helpen om van twijfels af te komen, ware behoeften te vinden en onnodige invloed te vermijden, wat vanwege de turbulentie van de geest ook een groot probleem is voor vrouwen.

Pranayama

Dames verschillen van nature niet door de kracht van hun handen en buikspieren, maar deze gebieden van het schone geslacht zijn zwakker dan vereist. Het is noodzakelijk om het evenwicht te bewaren. De voordelen van poweryoga-houdingen voor vrouwen zijn duidelijk, maar je kunt er niet op leunen tijdens perioden waarin je het lichaam van gifstoffen verwijdert. Het is belangrijk om rekening te houden met het psychische effect: houdingen op kracht veroorzaken onbalans en agressie. Een systematische en tijdige krachtbelasting leert echter de beheersing van emoties, hun verwerking in een meer positieve richting. Als je bijvoorbeeld boos bent, breek dan niet in een kreet, maar doe push-ups (10 keer moet binnen je vermogen liggen) of begin iets te doen, zoals het huis schoonmaken.

We hebben het over het vermogen om die emoties te transformeren die hun eigenaar en de mensen om haar heen kunnen schaden. Dit is al werk met de bovenste centra. Asana's voor het openen van de borst helpen om gevoelens uit te spatten zonder iemand te raken. Over het algemeen is de emotionele aard van vrouwen spontaan en slecht vatbaar voor vrijwillige inspanningen. Onderdrukking leidt tot psychosomatische ziekten. Het voordeel van yoga voor een vrouw is dat ze helpt om haar manifestaties beter te bestuderen en leert om overweldigende gevoelens niet te bedwingen, maar om ze adequaat uit te drukken.

Een evenwichtig persoon en ziet er aantrekkelijker uit. Schoonheid is het belangrijkste aspect voor een vrouw. Yoga draagt ​​bij aan de externe aantrekkelijkheid (normalisatie van het gewicht, genezing en reiniging van de huid, pasvorm van het lichaam, verjonging) intern (harmonie, optimisme, charisma, vertrouwen in de vrouwelijke kracht). Dit alles zonder zware training. Bovendien beginnen yogalessen na verloop van tijd plezier te geven. Het vermogen om van het proces te genieten is grotendeels een vrouwelijke eigenschap.

In termen van het spirituele, zal de persoonlijke groei van een vrouw, indien nodig, zeker gebeuren, en de kwaliteit van leven zal met hem veranderen. De taak van een vrouw, zoals mannen, is dienstbetoon. Het is alleen nodig om een ​​keuze te maken aan wie of wat het te wijden. Als de vrouwelijke incarnatie slechts een overgangsfase is, is het beter om degene te dienen die hoger staat in de fase van ontwikkeling - de man, die onder hen een waardige kiest, en door hem de Absolute. De tijd waarin we toevallig op aarde leefden, biedt echter een verscheidenheid aan vormen van vervulling van onze missie. Het voordeel van yoga is dat het helpt om het te begrijpen en betrokken te raken bij het vertalen van je ideeën naar de realiteit.

Met welk doel?

Power yoga is gericht op het ontwikkelen van lichaamskunststoffen en het vergroten van spierkracht. Bij het uitvoeren van asana's wordt de nadruk gelegd op ademhaling. Dit is een snel tempo met behoud van het ademhalingsritme.

Het is beschikbaar voor bijna iedereen. Sommige groepen mensen worden vooral getoond:

Online yogamarathon voor alle leeftijden

Aanbevolen! Online marathon van gezondheid en yoga met gratis betalen. Meer dan 5000 mensen hebben er hun leven al mee veranderd. Bonus: checklist van de 10 meest gezonde gezondheidsgewoonten.

  • liefhebbers van krachtbelastingen, die de vorm van het lichaam perfectioneren,
  • представители боевых искусств, комбинирующие занятия основным видом спорта с дополнительными тренировками,
  • закончившие карьеру спортсмены, которым необходимо поддерживать на нужном уровне атлетическую форму.

Силовая йога для начинающих включает серию упражнений, выполняемых с заданной скоростью. Experts geloven dat dit gebied bijdraagt ​​aan de vorming van een sterk esthetisch lichaam, de interne eigenschappen van een persoon ontwikkelt en bijdraagt ​​aan een toename van fysieke kracht en wilskracht.

Help! In de klas moet je op elk lichaamsdeel letten. De hoofdbelasting gaat naar de armen, benen, rug en buikspieren. Het grootste effect wordt bereikt met de exacte prestaties van asanas, een vertraging in één positie van ongeveer een minuut (60-70 seconden).

Voor mannen

Basisoefeningen hebben een speciaal effect op het sterkere geslacht. Bij mannen wordt een krachtig korset van spieren gevormd met behoud van hun plasticiteit. Power yoga wordt gebruikt om spieren op te pompen, bewegingsvrijheid en flexibiliteit van het lichaam te ontwikkelen. Tegenwoordig gebruiken klimmers, atleten, tennisspelers en skaters de richting in hun training.

Asana's met dynamische kracht zijn geschikt voor mannen, gericht op het vergroten van het uithoudingsvermogen en de vorming van reliëfspieren. De richting helpt om spiermassa op te bouwen, met behoud van de elasticiteit en flexibiliteit van het lichaam, wat gunstig is in vergelijking met conventionele krachttraining.

Voor vrouwen

Het lichaam van de eerlijke seks reageert enigszins anders op Power Yoga-lessen. Allereerst versterken krachtoefeningen en tempo ademhaling de spieren. U hoeft zich geen zorgen te maken over overtollige spiermassa, meisjes zullen het niet hebben. Asanas vormen een atletisch en vrouwelijk lichaam. De ademhalingstechniek heeft een specifiek effect op het voortplantingssysteem van vrouwen, vermindert pijn tijdens de menstruatie.

Dit type yoga elimineert extra kilo's, wordt geoefend voor gewichtsverlies en gewichtstabilisatie. Het dient ook als een bron van spirituele kracht, verbetert zelfbeheersing en zelfvertrouwen.

Voordelen en voordelen

Krachtoefeningen vormen een sterk en mooi gebouwd figuur. Het resultaat wordt bereikt door een geleidelijke toename van benaderingen, verhoogde werkdruk en regelmaat van lessen.

De voordelen van lichaamsbeweging zijn duidelijk:

  • het trainingsproces wordt uitgevoerd zonder sportuitrusting,
  • geen behoefte aan strikte slopende diëten,
  • afvallen, verwerft het figuur sierlijke en elegante vormen, hoge ductiliteit,
  • de vorming van de juiste houding ten opzichte van het nut van voeding.
Help! Asanas kan dagelijks worden uitgevoerd. Ze veroorzaken geen overbelasting en overspanning, versterken het lichaam, verhogen de toon en stemming.

Contra

Bepaalde categorieën mensen moeten geen power yoga doen. Oefening is gecontra-indiceerd voor mensen die lijden aan psychische stoornissen, neuro-infecties en cardiovasculaire aandoeningen.

Er zijn tijdelijke contra-indicaties. Het wordt niet aanbevolen om asana's met algemene malaise en fysieke vermoeidheid uit te voeren in de periode na de operatie. Het is noodzakelijk om een ​​trainer en behandelend arts te raadplegen voordat u met de lessen begint.

  • Hoge bloeddruk Voorzichtigheid is geboden, ondanks het feit dat de druk kan worden geregeld met medicijnen. De training moet worden stopgezet als de medicijnen niet helpen. Het is verboden een houding aan te nemen, een aanval van hypertensie kan een beroerte veroorzaken.
  • Gewonde gewrichten. Atleten met verwondingen aan de polsen en schoudergordel mogen geen handstand doen. Voor knieproblemen is de lotushouding gecontra-indiceerd. Overmatige belastingen beschadigen de gewrichten, ze moeten worden beschermd tegen overspanning.
  • Ouderdom Ondanks het feit dat krachtyoga-oefeningen op elke leeftijd kunnen worden uitgevoerd, zijn er bepaalde contra-indicaties en aanbevelingen voor ouderen. In de klas moet je voorzichtig zijn en meer aandacht besteden aan gezondheid, de belasting en het trainingsniveau meten. Experts adviseren om deel te nemen onder begeleiding van een professionele trainer om blessures en gezondheidsproblemen te voorkomen.

Het basiscomplex voor beginners

Basic asana's zijn als geen ander geschikt voor beginners om power yoga te beoefenen. Ze zullen helpen om de juiste ademhaling en ontspanningstechniek onder de knie te krijgen en zullen dienen als de basis voor het vergroten van spierkracht.

Legendarische meditatiecursus gratis
Aanbevolen! De meest populaire meditatiecursus voor beginners in het Russisch. Meer dan 100 duizend mensen hebben al geleerd om te mediteren. Probeer het zelf. Meer details.

Power yoga omvat ongeveer 300 basishoudingen. Ervaren trainers adviseren dat beginners slechts een paar asana's gebruiken voor elke trainingssessie. Dit zal een rijk en effectief klassenprogramma creëren.

Het bereiken van succes in yoga is onmogelijk zonder rekening te houden met de mogelijkheden van je lichaam. Om deze reden worden de lessen gestopt als u zich niet goed of duizelig voelt en wordt de oefening aangepast.

Complex van verschillende asana's (geschikt voor mannen en vrouwen):

  • Rudrasana (Sumoïstische pose). Onder de krachtige asana's, een van de krachtigste. Oefening ontwikkelt kracht en uithoudingsvermogen. Het is geschikt voor het trainen van de onderrug en rug, heupen, knieën en enkel, buikspieren.
  • Zes punten of plank (Kumbhakasana). Asana versterkt de spieren van het lichaam, ontwikkelt het vermogen om in balans te blijven.
  • De boom (Vrikshasana). Effectieve oefening om flexibiliteit te ontwikkelen. Een beginnende yogi, die heeft geleerd asana uit te voeren, kan het evenwicht op één been houden en zijn eigen ademhaling regelen.
  • Asana van de krijger (Virabhadrasana). Verhoogt bepaalde kwaliteiten van kracht en uithoudingsvermogen die nodig zijn voor het beoefenen van yoga. Het effect wordt bereikt door de gluteale en dijspieren te strekken en te versterken.
  • "The Boat" (Navasana). Versterkt de spieren van de buikspieren en rug, evenals de armen en schoudergordel.
  • Shalabhasana (sprinkhaan of sprinkhaan pose). Het wordt gebruikt om het onderlichaam te versterken, het fysieke uithoudingsvermogen te vergroten.

Voor gevorderden

Deze verschillende asana's worden aanbevolen voor ervaren beoefenaars om een ​​reeks oefeningen te maken:

  • "Triangle" (triconasana). Oefening dient om de spieren van de benen te strekken en te versterken.
  • Bhudzhangasana. Het verlicht perfect vermoeidheid, versterkt de wervelkolom en spieren van de billen.
  • Ardha Matsyendrasana. Het wordt gebruikt om de spieren van de buik te strekken, om de cervicale spieren en gewrichten van de schouders te ontwikkelen.
  • Chaturanga Dandasana. Het wordt uitgevoerd om de schoudergordel en de pers-, armen- en rugspieren te versterken.
Belangrijk! Tijdens de uitvoering van het power yoga asanas-complex moet je een bepaalde ademhalingssnelheid behouden. Na het voltooien van de oefeningen, wordt het aanbevolen om water te drinken en te gaan liggen voor algemene ontspanning van het lichaam. Shavasana (lijkhouding) wordt hiervoor meestal gebruikt.

Oefeningen en complexen

Er zijn verschillende hoofdfasen die overeenkomen met bepaalde fysieke vaardigheden van mensen. In het beginstadium is het onmogelijk om onmiddellijk aan power yoga te beginnen, terwijl de initiële vaardigheden van power hatha yoga worden uitgesloten.

Power yoga voor beginners omvat:

  1. Ze beginnen te oefenen met de taak van rudrasan of machtsasanas van de sumoist. Plaats hiervoor je voeten ongeveer 75 cm breed, met de hielen naar elkaar toe gericht. Om beide handen in de borst te verbinden - deze pose wordt namaste of groet genoemd (palmen moeten stevig tegen elkaar rusten). Geleidelijk buigen de benen en gaat het lichaam naar beneden. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de positie van de heupen: ze zijn naar buiten gekeerd. Door deze techniek uit te voeren, worden de kuit- en dijspieren versterkt.
  2. De volgende taak wordt uitgevoerd virabhadrasana of machtsasanas van een krijger. Als je ze uitvoert, moet je naar voren springen. Dat been, dat vooraan staat, moet 90 ° worden gebogen. Houd het andere been recht, haar hiel stevig tegen de vloer gedrukt. Handen moeten gebogen zijn, ellebogen naar achteren gericht. De benen wisselen afwisselend, het is belangrijk om eerst met een en dan met het tweede been uit te vallen. Versterkt: spinale, kuit- en dijspieren.
  3. Hierna volgt ashtanga-namaskar-asana of de pose van zes punten - hiervoor moet je een liggende positie op de buik innemen. Breng het bekken omhoog boven het horizontale oppervlak, terwijl u op uw knieën moet rusten. Buig je armen, de handpalmen moeten zich strikt onder de schouders bevinden. Scheur het lichaam van het lichaam af met minstens 6 cm. Dankzij de oefening worden de triceps in een persoon getraind.
  4. Wasishthasana, een oefening die bekend staat als de machtsasana's van de wijze, wordt interessant uitgevoerd. Val naar voren met je linkervoet. De rechterhand staat loodrecht op een vlakke vloer. Het lichaam zelf moet naar links worden gedraaid, de linkervoet naar links en de rechtervoet op de vloer aan de buitenrand. Om uw evenwicht niet te verliezen, moet u met uw linkerhand omhoog reiken, terwijl u de buikspieren aanspant. Deze oefening wordt aan beide kanten gedaan. Tegelijkertijd worden de buikspieren en onderarmspieren getraind.
  5. De bekende bar is als volgt gemaakt - om de oefening uit te voeren moet je op je buik liggen, je armen naar de ellebogen buigen. Til het lichaam, bekken, benen boven de vloer op. Ellebogen en sokken zullen het steunpunt van het lichaam zijn. De buik wordt naar binnen getrokken, de billen zijn zo gespannen mogelijk. De spieren van de armen en buikspieren worden versterkt.
  6. Dan is het noodzakelijk om de oefening van de navasana of de krachtasanas van de boot uit te voeren. De eerste houding van deze techniek is om op je rug te liggen, je rechte benen en lichaam ten minste 10 cm omhoog te brengen en je onderrug stevig tegen de vloer te drukken. De handen van een persoon die krachtyoga doet, strekken zich uit tot de benen. Tegelijkertijd trainen de buikspieren hard.
  7. De laatste is de taak van de chalabhasan, die ook de krachtasana's van de sprinkhaan wordt genoemd. Deze techniek lijkt erg op de pose van een boot. Voor de uitvoering ervan moet je op je buik liggen en je benen en lichaam van de vloer tillen. Armen omhoog en naar achteren, benen moeten bij elkaar worden gehouden.

Het is heel belangrijk om de ademhaling in het hele gymnastiekcomplex te handhaven. Nadat alle oefeningen zijn gedaan, wordt het aanbevolen om water te drinken en te gaan liggen, een houding aan te nemen die bijdraagt ​​aan de algemene ontspanning van het lichaam. Deze lichaamshouding wordt shavasana of lijkhouding genoemd.

Voordelen van krachtyoga

Regelmatige uitvoering van krachtoefeningen in yoga met een geleidelijke toename van het aantal benaderingen en een toename van de belasting van het lichaam dragen bij aan de vorming van een sterk, mooi gebouwd figuur.

De belangrijkste voordelen van dergelijke oefeningen zijn:

  • gebrek aan shells nodig voor het trainingsproces,
  • power yoga voor gewichtsverlies vervangt volgende strikte slopende diëten,
  • overgewicht verdwijnt, de figuur krijgt meer plasticiteit, gratie en gratie,
  • power yoga draagt ​​bij aan de vorming van de juiste opvattingen over gezonde voeding.

Bovendien heeft power yoga een gunstig effect op de menselijke gezondheid. Reguliere lessen dragen bij aan:

  • spierversterking
  • het uiterlijk en behoud van een zelfs mooie houding,
  • betere coördinatie van bewegingen,
  • stabilisatie van het zenuwstelsel,
  • verbetering van het werk van het hart en de bloedvaten.

Oefeningen kunnen dagelijks worden uitgevoerd zonder overbelasting te veroorzaken, de toon van het lichaam te versterken en de stemming te verbeteren.

Mogelijke nadelen

Maar als je begint met poweryoga, moet je weten dat de oefeningen alleen eenvoudig uit te voeren en volledig onschadelijk lijken voor het lichaam. Je kunt geen lessen starten zonder een instructeur te raadplegen. Een competente specialist zal in de beginfase kunnen helpen bij het werken aan de spieren. Anders is power yoga misschien niet goed, maar schadelijk.

Power yoga is voor iedereen beschikbaar, maar ondanks dit vereist het een bepaalde fysieke vorm. Het zal moeilijk zijn voor mensen die nog niet hebben gesport of een actieve levensstijl hebben om zware lasten aan te kunnen.

Het zal niet gemakkelijk zijn, maar toch het proberen waard. De belastingen van de beginner moeten geleidelijk toenemen, en dan zal het nodige ritme van oefeningen snel onder de knie zijn. Werken met een goede instructeur, zal een beginner gemakkelijk de basisasana's beheersen en zal echt plezier van lessen ontvangen.

Regelmaat is de sleutel tot succesvol oefenen

Power yoga opent de weg voor een beoefenaar om een ​​mooi en flexibel lichaam te creëren en de gezondheid te bevorderen. Het draagt ​​ook bij aan het vinden van harmonie met de buitenwereld. Om resultaten in power yoga te bereiken, is het erg belangrijk om een ​​trainingsprogramma correct op te stellen. Het is noodzakelijk om regelmaat te ontwikkelen en de training niet te verlaten om de resultaten te zien.

Als u een fout vindt, selecteert u een stuk tekst en drukt u op Ctrl + Enter.

Oefeningen op een lege maag of op een lege maag

Je moet na het eten minstens twee uur wachten. Het lichaam moet voedsel voor verteren. Je kunt niet trainen met voedsel erin, het lichaam moet omgaan met de spijsvertering. Bovendien zullen oefeningen op een lege maag gemakkelijker worden gegeven.

Het is beter om niets te drinken, omdat het lichaam klaar is om toxines te verwijderen. Wacht tot het einde van de les, alleen dan kun je een slokje water nemen en overschakelen naar andere dingen.

Intern en extern gereinigd, kunt u beginnen te werken. 'S Ochtends moet je de darmen reinigen, een koude douche nemen.Voor avondtraining moet je veranderen in een comfortabel, was je gezicht met je handen. Yoga vereist reiniging vóór de les. Bovendien zweet het lichaam tijdens de training, waardoor gifstoffen worden verwijderd, dus een koude douche is noodzakelijk.

Wat is het nut van yoga voor het lichaam?

Yoga als middel om het lichaam te genezen, wint steeds meer fans. Het gebeurt dat mensen trainen - hun toestand verbetert, ze stoppen met lopen en keren terug wanneer het weer slecht wordt. Als je de gezondheid op de lange termijn wilt herstellen, moet regelmatig oefenen een manier van leven worden, dan zullen de voordelen van yoga voor genezing niet tijdelijk zijn, maar zullen zich ophopen en significant worden.

Als u specifieke ziekten het hoofd moet bieden en er geen wens is om in de methodologie te duiken, alstublieft. Yoga dient met succes toegepaste doelen via een apart gebied - yogatherapie. Buikmanipulaties lossen bijvoorbeeld veel maag-darmproblemen op zonder medicijnen. Tegenwoordig lijden jonge en actieve mensen vaak aan artritis. Yogalessen kunnen de gewrichten in goede conditie houden, en het komt niet tot de tussenkomst van artsen.

balans

Als u vaak verkouden wordt, zullen reinigingstechnieken, beschikbare ademhalingsoefeningen en asana's op de borst helpen om beter bestand te zijn tegen virussen. De systematische implementatie van asana's, pranayama's en reinigingstechnieken, zelfs in homeopathische doses, zal de pijn in de rug en andere delen van de wervelkolom helpen verlichten en het flexibel maken. Momenteel gebruiken de meest vooruitstrevende vertegenwoordigers van de geneeskunde in ons land niet alleen actief yoga-technieken om hun eigen gezondheid te normaliseren, maar bevelen ze ook aan bij hun patiënten.

Wat is het nut van yoga voor de geest

Stress, angst en depressie zullen verdwijnen. Ze zullen worden vervangen door kalmte en productiviteit. Breng de druk en de hartslag in evenwicht. Spieren worden afgezwakt, het lichaam wordt hobbelig. De eetlust neemt af, het gewicht normaliseert en de immuniteit neemt toe. De houding zal verbeteren en het hele uiterlijk krijgt frisheid en vitaliteit. Goed algemeen welzijn wordt opgemerkt door iedereen die voor het eerst aan de yogales deelnam. Veel kalmer geworden, beginnen velen hun intuïtie te horen. Automatische reacties verlaten, in plaats van hen, wordt bewustzijn van gedachten en acties geboren. Het leven krijgt heldere kleuren.

Mensen keren terug naar hun favoriete bezigheden, worden lange tijd verlaten, worden gelukkiger of beginnen nieuwe dingen te leren, actief hun positie in het leven te demonstreren en doelen te bereiken. Angst maakt plaats voor een diep begrip van hun ware taken, en een persoon wordt geleidelijk de meester van zijn bestemming. Dit is een gezonde levensstijl die velen ernaar streven gerichte maatregelen te nemen. Yoga werkt in een complex.

Misschien is het voordeel van yoga dat het lichaam weer normaal wordt. Zeg dat het bescheiden klinkt. Een gezonde en adequate persoon zijn op dit moment is echter een prestatie. Iedereen is al lang vergeten wat voor norm ze is ?! De meeste, om verschillende redenen, zijn er al lang van afgeweken en hebben veel problemen gekregen. Ondanks de inspanningen van de staat om een ​​gezonde levensstijl bij de bevolking te cultiveren, is dit nog steeds effectiever in het onderwijs van buitenaf. Practice. Als yoga geen wondermiddel is, kunnen veel dingen in iemands leven op zijn plaats worden gezet.

Weg met beperkingen

Dit betekent het verwijderen van sieraden, armbanden, oorbellen en meer. Het is lastig om te trainen als er iets aan het lichaam hangt. Mensen met lang haar hebben elastiek nodig. De broek moet vrij zitten zonder in de onderrug te knijpen.

De kamer vullen met frisse lucht

De temperatuur in de kamer moet stabiel zijn om geen onnodig ongemak te veroorzaken. Een koude wind zal ruimte vrijmaken, gedachten verfrissen. Buitenactiviteiten zijn goed, maar je moet niet oefenen in direct zonlicht.

Eten voor de oefening kan interfereren, dus het is het beste om twee tot drie uur voor aanvang te eten. Je kunt eten:

  • Fruit (appels, peren, sinaasappels),
  • Groenten (komkommers, tomaten),
  • Salades.

Een zware maaltijd zal de maag belasten, waardoor deze opnieuw werkt. Het lichaam moet zich concentreren op oefeningen en zich niet bezighouden met processen die verband houden met voedselverwerking.

BELANGRIJK! Het wordt afgeraden om gefrituurd te eten. Het kan de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam remmen.

Aanvullende apparatuur

Om het voordeel te vergroten, zullen extra apparaten helpen. Ze vergemakkelijken de oefening. Nee, dit maakt een persoon geen zwakkeling, integendeel, het helpt het lichaam te strekken.

Er zijn een heleboel opties, simulators die beginnende yogi's helpen. Dit is geen wedstrijd. Daarom is het beter om het tijdens de oefening niet te doen.

Ik kan niet haasten

Wanneer er veel dingen op je neus zijn, is de tijd kort - je moet de training annuleren. Haastend om alles snel te doen, laat een persoon zijn lichaam en zichzelf niet toe zich op het proces te concentreren.

De spieren die tijdens de oefening rekken wennen aan de belasting. Een snelle training kan leiden tot een aanscherping van de ligamenten, wat erg onaangenaam is.

Йога помогает очиститься от токсинов, улучшить кровообращение, сконцентрировать мысли. Неправильное применение может привести к нехорошим результатам. Чтобы улучшить отдачу от тренировок, существуют правила, помогающие получить максимальную пользу и удовольствие. Een uitgebalanceerd oefenschema zorgt voor volledig plezier en helpt het lichaam om slak kwijt te raken.

Bekijk de video: 9 geweldige voordelen van Yoga. Lifestyle. Happy with Yoga (Mei 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send